Плавание - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы и поддержания веса. Это также одно из лучших занятий для отдыха в жаркие летние дни. Однако, согласно Национальным институтам здоровья (NIH), плавание не является лучшим упражнением для повышения прочности костей.
Потеря прочности костей
Потеря прочности кости часто происходит из-за остеопороза, состояния, при котором кости становятся слабыми и уязвимыми для переломов из-за низкой плотности кости. Подсчитано, что около половины женщин старше 50 лет сломают кость из-за остеопороза, сообщает Национальный фонд остеопороза (NOF), и диагностируется путем сдачи теста на плотность кости.
NOF указывает, что 54 миллиона американцев уже имеют низкую плотность кости или остеопороз, а 34 миллиона подвержены риску развития заболевания. Хорошей новостью является то, что потерю прочности костей в результате остеопороза можно предотвратить, если вы в достаточной мере выполняете физические упражнения в молодом возрасте, сохраняете активность и развиваете другие здоровые привычки с возрастом. Но это должно быть правильное упражнение.
Плавание и прочность костей
Плавание - не лучшее упражнение для улучшения прочности костей, потому что это не тяжелая деятельность. Издание Harvard Health Publishing описывает, как тяжело переносить любые действия, которые создают нагрузку на ваши кости. Примерами силовых упражнений являются быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице и занятия ракетным спортом. Плавание и езда на велосипеде не являются упражнениями на вес, потому что ваши кости не поддерживают ваш вес во время занятий.
По словам физиолога по физическим упражнениям доктора Лена Кравитца, работавшего в Университете Нью-Мексико, у некоторых элитных пловцов плотность костей была ниже, чем у тех, кто не тренируется, возможно потому, что плавучесть не влияет на кости. В статье отмечается, что для достижения плотности кости упражнение должно перегружать кость. Кости реагируют, создавая больше клеток и становясь сильнее.
Другие преимущества плавания
Плавание имеет и другие преимущества, которые могут помочь предотвратить переломы костей. По словам Американской академии семейных врачей, в дополнение к сердечно-сосудистой системе, которая может улучшить здоровье и продлить жизнь, плавание помогает наращивать и поддерживать мышцы, а также улучшает координацию, гибкость и равновесие.
Большинство переломов из-за остеопороза вызвано падениями, отчасти потому, что у многих пожилых людей, как правило, есть проблемы с равновесием и слабые мышцы. Более крепкие мышцы и лучший баланс могут предотвратить падение с возрастом. Плавание также является одним из лучших видов деятельности для здоровья суставов и часто рекомендуется для людей с артритом, которые должны избегать таких серьезных воздействий, как ходьба, бег трусцой и прыжки.
Добавить весовой деятельности
Вам не нужно отказываться от плавания, чтобы укрепить свои кости. Дополнение к плаванию с нагрузкой. Постарайтесь быстро ходить, бегать, подниматься по лестнице или играть в теннис или ракетбол в те дни, когда вы не в бассейне. Поднимите вес тоже. По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки со свободными весами или силовыми тренажерами замедляют потерю костной массы и могут даже укреплять ее.
Комбинируя плавание с упражнениями на вес, вы улучшите свое общее состояние здоровья. Если у вас уже есть остеопороз, исследовательский центр NIH по остеопорозу посоветует вам спросить вашего врача, какие действия для вас безопасны. По данным NIH, активные действия могут вызвать перелом кости у человека, у которого уже есть остеопороз.
