Чаевые
Выполните различные упражнения на тонус трицепса, чтобы укрепить область подмышек.
1. Треугольник отжимания
Выполните ли упражнение для подмышек исследование как наиболее эффективное упражнение для борьбы с подмышками. Треугольные отжимания также укрепляют мышцы груди, живота и поясницы.
Как это сделать: встаньте на колени на четвереньки и положите руки на пол под плечи. Соберите руки, образуя треугольник с большими и указательными пальцами. Вытяните ноги позади себя и поднимите на носки. Подтяните мышцы живота, выравнивая плечи, поясницу, бедра, колени и лодыжки. Не оседайте спину или бедра во время отжиманий.
Медленно опустите верхнюю часть тела к полу, сгибая и разгибая локти при спуске. Остановитесь, прежде чем ваша грудь коснется пола, протяните руки и поднимите тело в исходное положение. Опуститесь на колени, чтобы облегчить отжимания. Выполните 12-15 повторений, останавливаясь, когда ваши мышцы устают.
2. Трицепс откатов
Включите в свои тренировки второе лучшее упражнение для подмышек - отскоки трицепсов.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите гантель в правой руке, встаньте прямо и пошатитесь: стойка левой ноги вперед, правой ноги назад. Направьте обе ноги вперед, наклонитесь вперед на 45 градусов и положите левую руку на верхнюю часть левой ноги. Прижмите правую руку к правой стороне, затем поднимите правое предплечье параллельно полу.
Медленно отодвиньте вес позади себя и выпрямите руку. Верните вес в начальное положение. Выполните 12-15 повторений, останавливаясь, когда ваша рука утомляется. Поменяйтесь сторонами и сделайте 12-15 повторений левой рукой.
3. Трицепс провалы
Делайте трицепс-спад, упражнение для подмышек занимает третье место по эффективности для тренировки трицепса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на тренировочную скамью, положите руки рядом с бедрами и оберните пальцы вокруг края скамьи. Выпрямите запястья и уложите локти по бокам.
Расслабьте плечи, напрягите мышцы живота и двигайте ногами вперед на 24 дюйма. Поднимите бедра со скамьи и расположите их прямо перед собой.
Медленно опускайте бедра к полу, сгибая локти при спуске. Не позволяйте вашим локтям вспыхнуть - зауженные локти удерживают акцент на трицепсе. Остановитесь, когда задние части рук будут параллельны полу, протолкните руки и поднимите бедра перед скамейкой.
Выполните от 12 до 15 повторений, останавливаясь, когда задняя часть ваших рук усталость. Поднимите одну ногу от пола, чтобы сделать провалы тяжелее.
