Примерно все знают «Весонаблюдателей», один из самых узнаваемых диетических планов в мире. А благодаря рекламируемому названию (WW) и новому фокусу на здоровье рекламные объявления и продукты Weight Watchers, кажется, повсюду. Но острый вопрос: действительно ли это работает - и возможно ли потерять быстрые 5 фунтов?
Конечно, все разные, и одна программа потери веса не подходит всем. Но с помощью наблюдателей за весом можно довольно быстро сбросить вес, в зависимости от человека и от того, насколько резкими являются изменения по сравнению с прошлыми попытками диеты, объясняет Моник Ричардс, RDN, интегративный диетолог и владелец Nutrition-In-Sight.
«Например, я наблюдала значительную потерю веса за одну неделю, если у человека был избыточный вес с самого начала или у него были другие заболевания, связанные с диетическими изменениями, такими как задержка жидкости и отек», - отмечает она.
Таким образом, вы можете потерять 5 фунтов за первую или две недели на Weight Watchers, но, как только вы привыкнете к плану, вы можете выйти на плато и, вероятно, замедлиться до пары фунтов в неделю.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Но когда дело доходит до долгосрочного успеха, меньшая цель обычно лучше в любом случае. Ричардс говорит, что потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является более типичной и более устойчивой. «Некоторые из моих клиентов теряют всего полфунта в неделю, но за год это приводит к значительному прогрессу», - говорит она.
Для получения дополнительной помощи с потерей веса на Weight Watchers, здесь приведены пошаговые инструкции.
Выберите правильный план WW
Для начала вам нужно зарегистрироваться, чтобы стать членом WW. Прочитайте о трех вариантах плана и решите, какой из них лучше всего подойдет для вашего бюджета и образа жизни.
С помощью цифрового плана вы можете получить доступ к приложению и веб-сайту WW и воспользоваться онлайн-справкой в режиме 24/7. Следующий уровень членства включает в себя цифровые льготы, а также личные взвешивания и еженедельные встречи, в то время как верхний уровень предоставляет вам все вышеперечисленное, а также доступ к плану коучинга, включая неограниченные звонки и сообщения с тренером.
Чаевые
Хотите сэкономить немного денег? Узнайте у своего работодателя, покрывают ли они какие-либо расходы, связанные с проверкой веса. У некоторых крупных компаний есть свои собственные встречи WW, а это значит, что вы можете начать путешествие по снижению веса с людьми, которых вы уже знаете.
Познай систему начисления очков
Как только ваш конкретный подсчет баллов будет рассчитан (он основан на вашем текущем весе, росте, возрасте и поле), зайдите на сайт Weight Watchers, чтобы узнать, сколько баллов в продуктах, которые вам нравятся. Вы можете использовать калькулятор на месте или приложение бренда, чтобы определить точные значения продуктов, которых еще нет в системе.
Имейте в виду, что продукты с низкой плотностью энергии (то есть меньше калорий) - ваши лучшие варианты в любой программе похудения. Согласно данным клиники Майо, диета, состоящая в основном из продуктов с низкой энергетической плотностью, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь вам почувствовать себя полнее при меньшем количестве калорий.
Каждый день используйте свой онлайн-инструмент отслеживания, чтобы отмечать продукты, которые вы едите, и баллы, которые они содержат, и будьте осторожны, чтобы не превысить общее количество баллов.
Думай за гранью
По словам Ричардса, потеря веса заключается не только в правильном приеме пищи. По ее словам, когда тело, разум и дух получают должное питание и учитываются такие факторы образа жизни, как сон, активность и свежий воздух, потеря веса часто является положительным и желанным результатом.
Сон является важным фактором, когда речь идет о поддержании здорового веса, согласно данным Национального фонда сна (NSF). Согласно NSF, чем меньше людей спит, тем больше они весят - и тем больше вероятность, что они со временем прибавят в весе. Например, взрослые среднего возраста, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, весят больше и чаще страдают ожирением, чем те, у кого семь часов затишья или больше.
Включить упражнение
Важно уделять время упражнениям в своей повседневной жизни. Точно так же, как и при сжигании калорий, Weight Watchers вознаграждает вас упражнениями, которые можно использовать для компенсации небольших читов, которые вы делаете в своей диете.
И когда вы будете готовы зашнуровать кроссовки, вы получите больше преимуществ, если выйдете на улицу, чтобы попариться. Согласно Американскому совету по упражнениям, из-за изменяющейся местности под ногами и сопротивления от ветра, упражнения на свежем воздухе представляют собой большую проблему для организма и могут сжигать больше калорий, чем в помещении.
