Очистка заснеженных прогулок и проезжей части может стать самой страшной зимней работой, но это занятие также довольно быстро сжигает много калорий. Лопата на снегу - это динамическое кардио-упражнение, которое тренирует мышцы ног, ядра, спины, плеч и рук. Хотя точное количество калорий зависит от множества факторов, нет никаких сомнений, что это хорошая тренировка.
Когда вы работаете, чтобы поддерживать свое тело в тепле, ходите вокруг, поднимайте лопату, наполненную замерзшей водой, прижимайте к груди свое ядро, бедра и верхнюю часть тела и повторяйте полный диапазон движений с каждым броском, все эти вещи складываются в Справедливая тренировка - и напряженная. Но при низких температурах важно принять меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности.
Чаевые
Лопата снега сжигает около 223 калорий за 30 минут (для 155-фунтового человека). 125-фунтовый человек сожжет 180 калорий за то же время, а 185-фунтовый - 266.
Калории сгорели лопатой снег
Прежде чем углубляться в детали, давайте начнем с базовой оценки. По данным Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек, сгребающий снег в течение 30 минут, сжигает около 223 калорий. Однако это число составляет 180 для 125-фунтового человека и 266 для 185-фунтового человека.
Почему вес тела является таким важным фактором, сколько калорий сжигает человек? Подумайте об этом так: вы перемещаете вес своего тела в то же время, когда вы очищаете тротуар. Таким образом, чем больше веса вы носите с собой, тем больше калорий вы сжигаете.
Любопытно, сколько именно калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.
Факторы, которые влияют на общее количество сожженных калорий
Несколько других переменных вступают в игру при сгребании снега. Первое - это интенсивность. Если вы случайно сгребаете легкий, порошкообразный снег с тротуара, вы будете сжигать меньше калорий, чем тот, кто быстро убирает ледяной, упакованный снег с дороги.
Когда снег тяжелее и вы движетесь быстрее, ваше тело реагирует на это увеличением сердечного ритма, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чтобы подпитывать активность. Кроме того, если вы берете тяжелый груз, ваше тело набирает больше мышечных волокон, чтобы помочь вам поднять его.
И, конечно же, если вы будете чистить снег только в течение 10 минут, вы, естественно, будете сжигать меньше калорий, чем если бы вы работали в течение 30 минут.
Но с другой стороны, длительный отдых между короткими схватками или использование снегоуборщика вместо лопаты уменьшит количество сжигаемых вами калорий. 185-фунтовый человек, использующий снегоуборщик в течение 30 минут, сжигает только 200 калорий, по сравнению с 266, когда он копает рукой.
И хотя вы можете подумать, что сжигаете тонну лишних калорий, чем холоднее на улице, это не обязательно так. Если вы собраны в кучу (что вам абсолютно необходимо), ваша одежда поможет вам согреться и поможет удерживать тепло и пот во время движения, говорит Зак Шладер, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в Университете Индианы и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.
Оставайтесь в безопасности, когда копаете снег
Как упоминалось ранее, уборка снега - это интенсивная кардио-работа, поэтому сначала убедитесь, что вы в приличной форме. Если вы старше, не в форме и в основном малоподвижны, или у вас есть заболевание, которое может подвергнуть вас риску при выполнении высокоинтенсивных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к передовой прогулке.
Всегда действуйте с осторожностью. «Лопата в снегу несет ответственность за тысячи травм и до 100 смертей в год», - говорится в сообщении Совета национальной безопасности. Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить работу, чтобы вы не испытывали чрезмерных нагрузок на сердце или нагрузку на мышцы, - говорит Кертис Каннингем, физиотерапевт и директор службы реабилитации в Синайской больнице Балтимора.
Относитесь к нему как к настоящей тренировке, разогреваясь до этого. Точно так же, как если бы вы не выполняли тягу с поднятой штангой без предварительных упражнений на растяжку и упражнения на растяжку, вам не следует взбираться на слой снега вне холода. Сделайте несколько вращений ядра, прыжков и ударов из стороны в сторону, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и ваши мышцы (особенно ваше ядро), готовые к действию.
«Убедитесь, что вы используете правильную лопату и ручку для своего размера», - говорит Каннингем. «Чем ближе лопата со снегом может оставаться к вашему телу, тем легче и менее тяжелым он будет», - говорит он. «Если ручка слишком длинная, она будет дальше от вашего тела, и каждая нагрузка будет тяжелее, чем нужно».
Всегда сгребайте снег, сгибая колени и не поднимая спиной. «Спины плохо реагируют на сильные скручивания, особенно когда несут что-то тяжелое, например лопату и снег», - говорит Каннингем. Делайте частые перерывы и делайте быстрые упражнения на растяжку, когда закончите копать.
Напряжения и растяжения не единственная опасность, которую может принести сгребание снега. Когда зимой идет снег, и десятки людей вынуждены убирать свои прогулки и проезды, Михаил Варшавский, DO, специалист по семейной и спортивной медицине в Нью-Йорке и Нью-Джерси, видит всплеск сердечных приступов. Холод вызывает сужение артерий тела, что повышает кровяное давление. Доктор Варшавский говорит, что важно слушать свое тело.
