Хотя многие взрослые в Соединенных Штатах, страдающие избыточным весом или страдающие ожирением, получают пользу от потери веса, потеря веса слишком быстро или потеря слишком большого веса могут вызвать неприятные, даже опасные, побочные эффекты. Если вы не контролируете себя во время похудения с медицинской точки зрения, безопасная норма потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, предполагает Центр по контролю и профилактике заболеваний.
Симптомы быстрой потери веса
По данным Информационной сети по контролю веса, потеря веса быстрыми темпами в 3 фунта или более в неделю может вызвать усталость, тошноту, диарею и запоры. Сеть также отмечает, что быстрая потеря веса - что часто происходит при употреблении 800 калорий или менее ежедневно - может вызвать образование камней в желчном пузыре, которое может стать чрезвычайно болезненным или потребовать хирургического удаления. Выпадение волос также может происходить при быстром похудении.
Проблемы недоедания
Если вы теряете вес слишком быстро или у вас недостаточный вес, недоедание является проблемой, когда вы не едите достаточно калорий. Общие симптомы недоедания включают головокружение, потерю веса и усталость. Слишком малое количество витаминов и минералов в вашем рационе делает вас более восприимчивыми к ослабленной иммунной системе, остеопорозу и усталости. Kwashiorkor, форма недоедания, которая возникает, когда вы едите слишком мало диетического белка, вызывает изменения пигмента вашей кожи, уменьшение мышечной массы, усталость, изменения волос, раздражительность и сыпь, отмечает MedlinePlus
Признаки вашего недостаточного веса
Из-за недостаточного веса вы можете испытывать те же неприятные побочные эффекты недоедания, как и выпадение волос, усталость и головокружение. По словам MedlinePlus, при весе меньше, чем вес здорового тела, может возникнуть желтоватая сухая кожа, покрытая тонкими волосами, спутанность сознания, медленное мышление, плохая память, сухость во рту, повышенная чувствительность к холодным температурам, истощение мышц и слабость костей. Из-за недостаточного веса женщины также могут перестать менструировать. Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что у вас недостаточный вес, если ваш индекс массы тела меньше 18, 5.
Поддержание здорового веса
По данным Национального института сердца, легких и крови, люди со здоровым весом имеют ИМТ от 18, 5 до 24, 9. Чтобы определить свой ИМТ, умножьте число 703 на вес своего тела в фунтах, разделите это число на свой рост в дюймах и еще раз разделите на свой рост в дюймах. Если ваш ИМТ меньше 18, 5, увеличьте потребление калорий, выбирая питательные и калорийные продукты, такие как орехи, семена, ореховые масла и сухофрукты, а также регулярно питайтесь и перекусывайте.
