Гиря - это основное упражнение, которое помогает развить силу, координацию и выносливость. Бедра, ягодицы, спина и плечо задействованы на протяжении всего движения, которое заключается в том, чтобы свисать гирю между ног руками и затем взрывным движением поднять ее к груди.
Нижняя часть тела
Ваши бедра - в основном четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия - обеспечивают большую часть силы во время фазы подъема в размах. Начинаясь с согнутыми коленями, ваши бедра и бедра смещаются вперед, а ноги выпрямляются
Средняя часть тела
Вместе мышцы живота, ягодицы, таз и поясница составляют основу, которая помогает вашему телу сохранять равновесие, силу и ловкость. Упражнение этих мышц во время качания гири помогает вам оставаться стабильным при движении тела вперед и вверх и при подъеме гири. Основное взаимодействие также помогает защитить нижнюю часть спины во время упражнения.
Верхняя часть тела
Lattisimus dorsi, которые расположены на каждой стороне спины, и дельтовидные мышцы, основные мышцы плеча, помогают вам поднять гирю до груди. Лат и дельтовидная мышца также действуют как стабилизаторы во время вертикального движения.
