Ваши пальцы играют важную роль в повседневных задачах, включая набор текста, уборку, подготовку к утрам и участие в упражнениях. Сухожилия в ваших пальцах могут стать напряженными в результате травм чрезмерного использования, таких как тендинит, или травматических травм, включая перелом пальца. Плотные сухожилия в ваших пальцах могут препятствовать вашей способности выполнять свою повседневную рутину. К счастью, есть упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления и повышения гибкости сухожилий пальцев.
Шаг 1
Выполните упражнение на растяжение пальца. Положите руку на стол или на другую твердую поверхность. Ваши пальцы должны быть полностью вытянуты. Медленно используйте противоположную руку для помощи и поднимите каждый палец со стола. Поднимите палец как можно дальше от стола. Опустите обратно в исходное положение и переходите к следующему пальцу. Завершите один набор - подняв все пять пальцев - из 10 повторений.
Шаг 2
Выполните разводки пальцев. Положите руку на твердую поверхность, например на стол. Ваши пальцы должны быть полностью вытянуты и касаться друг друга. Разведите пальцы в максимально возможной степени. Задержитесь в этом положении на две секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните один набор из 20 повторений.
Шаг 3
Крошить бумагу Возьмите лист бумаги и положите его на ладонь. Используйте свои пальцы, чтобы сжать и раскрошить бумагу в шар. Расслабьтесь и повторите 20 раз. Чтобы сэкономить бумагу, распрямите лист бумаги, который вы использовали ранее, и используйте его повторно.
Шаг 4
Подбирать мелкие предметы. Разместите на столе множество мелких предметов. Объекты могут включать в себя булавки, скрепки, шарики, карандаши или монеты. Используйте ваши пораженные пальцы, чтобы взять предметы и перенести их на противоположную сторону стола. Выполняйте это упражнение по три минуты за раз.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Бумага
Булавки
монеты
карандаши
Скрепки
Предупреждение
Упражнения должны выполняться по усмотрению вашего врача. Упражнения могут вызвать легкий дискомфорт. Тем не менее, вы не должны испытывать боль во время тренировки. Если вы испытываете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
