Подергивание мышц мешает жизни. Это портит ваш сон и лишает вас комфорта. Независимо от того, дергается ли ваше веко, мышца икроножных мышц или у вас мышца дергается по всему телу, есть решение проблемы.
Мышечная подергивание всего тела
Мышечные подергивания - довольно распространенный опыт. Официальный медицинский термин - доброкачественная фасцикуляция , согласно сообщению iCliniq за февраль 2019 года. Эти безвредные судороги достаточно велики, чтобы их можно было почувствовать, но не настолько велики, чтобы вызвать непроизвольное движение. Другие симптомы включают усталость, беспокойство и боль, слабость и скованность в пораженных мышцах.
Подергивания не все вызваны серьезными проблемами. iCliniq перечисляет ряд доброкачественных причин:
- стресс
- травма
- тревожность
- депрессия
- Алкоголизм
- копчение
- Вирусная инфекция
- Физическая нагрузка
- Недостаток витаминов
Согласно статье iCliniq, устранение мышечных подергиваний - это поиск причины. Спазм мышц из-за дефицита витаминов можно решить с помощью изменения диеты или приема добавок. Если ваша судорога вызвана стрессом и усталостью, лучше выспитесь и научитесь справляться со стрессом. Найдите свой триггер, чтобы решить их.
Дефицит витаминов и мышечные подергивания
По данным исследования, проведенного Neurology International в августе 2014 года, различные дефициты витаминов вызывают подергивание мышц. Дефицит витаминов, вызывающий подергивания, - это кальций, магний, витамин B12 и витамин D.
Прежде чем начинать прием добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет дефицита. В противном случае вы можете получить токсичные уровни в крови .
Дефицит кальция и подергивание мышц
Кальций необходим для поддержания здоровья и крепости костей, но также для здоровья мышц. По данным Национального института здоровья, дефицит кальция может вызвать судороги и судороги. Улучшение уровня кальция может быть простым решением для подергивания.
Есть несколько добавок кальция, которые вы можете принять. Или вы можете начать есть продукты, богатые кальцием. Такие продукты включают зерна, такие как ячмень, овощи, такие как брокколи, и большинство видов мяса.
кальций впитывается без магния
Подергивание мышц от дефицита D
Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, как отмечается в статье руководства Merck за сентябрь 2018 года. Витамин D также играет важную роль в здоровье мышц.
Дефицит витамина D может привести к мышечным спазмам. Первыми признаками рахита у детей обычно являются эти типы подергиваний. Хотя дефицит может вызвать фасцикуляцию и у взрослых.
Недостаток витамина D может вызвать ряд других заболеваний, таких как усталость. Так как усталость может вызвать мышечные подергивания, это только усугубляет проблему . Поговорите с врачом, если вы подозреваете дефицит.
Дефицит магния и подергивание мышц
Как отмечается в статье за январь 2018 года в журнале «Открытое сердце», дефицит магния может вызывать подергивание мышц по всему телу. Обычно это небольшие раздражающие подергивания. Это только признак незначительного недостатка. Поэтому принимать добавки или употреблять продукты, богатые магнием, должно быть легко.
Витамины для судорог ног
Если вы испытываете судороги в ногах по ночам, это нарушает ваш сон. Вместо того, чтобы не спать всю ночь, в январской статье 2019 года в «Health Health News» была рекомендована витамин B12 Это важный витамин, который вы должны удостовериться, что у вас нет недостатка в целом. Поэтому пусть ваш врач проверит ваш уровень и найдет добавку хорошего качества B12 для добавления в свой рацион.
Мышечный спазм без витаминной недостаточности
Дефицит витаминов - не единственная причина подергивания мышц. Спазмы, вызванные физической нагрузкой, являются одной из наиболее распространенных причин. У тех, кто страдает ночными судорогами в ногах, может быть синдром беспокойных ног. Даже слишком много кофеина может заставить вас дергаться. Если это не одна из этих причин, это может быть связано с более серьезной медицинской проблемой, поэтому поговорите с врачом.
Twitching, вызванный упражнениями
В статье BMJ Journal, опубликованной в апреле 2019 года, говорится, что питьевая вода усиливает спазмы после тренировки. Однако добавление электролитов в воду может решить проблему. Поэтому не прекращайте заниматься физическими упражнениями, просто убедитесь, что вы заранее подготовили свое тело к этому. Отслеживая потребление жидкости и поддерживая уровень электролитов, вы легко можете решить эту проблему.
Twitching от слишком много кофе
Журнал исследований кофеина отметил в статье за сентябрь 2013 года, что слишком много кофеина может вызвать мышечные сокращения. Существует простое решение, ограничивающее потребление кофеина. Вам еще не нужно бросать кофе, но вы можете сократить количество бокалов. Если вам нужна энергия из других источников, есть много альтернатив для вас, чтобы попробовать,
Есть синдром беспокойных ног?
Если ваши ноги дергаются ночью, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли у вас синдром беспокойных ног. Исследование, проведенное Международным журналом колоректальной болезни в июле 2018 года, показало, что B12 уменьшает ночные судороги ног. Между тем, статья, опубликованная в июле 2018 года в Американском журнале гематологии, показала, что RLS часто связан с дефицитом железа.
Хотя эти два корреляции, исследователи нуждаются в большем количестве доказательств, чтобы определить, может ли железо улучшить RLS .
Есть ли у вас БАС?
Вы, наверное, читали, что подергивание мышц является симптомом БАС. Однако, как вы видите, это также симптом некоторых других заболеваний. В вопросах и ответах Ассоциации ALS от 2019 года они подчеркивают, насколько часто происходит подергивание мышц. Поэтому, если у вас нет других симптомов, нет причин для беспокойства.
