Большинство диет для похудения требуют, чтобы вы ограничивали определенные продукты, но что, если вы можете есть то, что вы хотите, если вы не едите после 6 вечера? Это известно как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Вот как работает диета после шести и некоторые плюсы и минусы.
Чаевые
Не принимать пищу после 6 часов вечера может быть полезной стратегией потери веса, и исследования показывают, что она может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.
Как работает диета
Не принимать пищу после 6 часов вечера - это стратегия диеты, которая также известна как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди могут также назвать это 8-часовой диетой. По сути, вы едите обычную пищу, но ограничиваете ее 8-часовым окном - обычно с 10 до 18 часов.
Ограниченное по времени питание имеет корни в традиционном посте по состоянию здоровья или по религиозным причинам. Большая часть исследований была посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, соблюдающих пост в течение месяца Рамадан, был опубликован в февральском выпуске журнала Nutrients за 2019 год . Исследователи обнаружили, что во время голодания те, кто имел избыточный вес или ожирение, теряли вес и массу жира даже без каких-либо изменений в типах пищи, которую они ели.
Не ешь после 6 преимуществ
Согласно Школе общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Г. Чана, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 может быть более эффективным для похудения, чем низкокалорийная диета изо дня в день.
Циклирование ваших калорий в течение 24-часового периода может помочь предотвратить замедление вашего метаболизма, которое часто происходит с ограничением калорий. Кроме того, диета после шести работает для многих людей, потому что им легче придерживаться низкокалорийной диеты.
Результаты после шести диет могут отличаться, и большинство положительных результатов после шести получено на животных, а не на людях.
Обзор, опубликованный в «Августовском обзоре питания» за август 2017 года, показал, что у крыс голодание между 12 и 21 часами приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления. Среди исследований на людях, которые они рассматривали, некоторые показали аналогичные результаты, но другие не принесли пользы.
Недостатки перемежающегося поста
Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания может быть не для всех. Если вы склонны работать поздно или у вас есть вечерние семейные обязанности и поздние обеды, не есть после 6 вечера будет проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.
Самое главное, что если вам нужно есть с регулярными интервалами по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистый пост может не сработать. Важно проконсультироваться с врачом.
Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после 6 приводит к меньшему количеству еды поздно ночью. Сокращение лишних калорий поздней ночью и принуждение себя есть раньше в течение дня может автоматически помочь вам съесть меньше калорий в день - и обычно это гораздо проще, чем вы думаете. Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал для вас, ваших целей в отношении здоровья и вашего образа жизни.
