Максимум VO2 отражает ваше максимальное потребление кислорода, говорит ACE Fitness, и варьируется от спортсмена к спортсмену, в зависимости от вашей сердечно-сосудистой системы.
Он часто выражается в миллилитрах кислорода на килограмм веса тела в минуту и является единственным лучшим показателем сердечно-сосудистой системы. Воспринимайте VO2 max как показатель того, насколько эффективно ваше тело использует кислород.
1. Ешьте для энергии
Ешьте умеренную пищу с большим количеством углеводов примерно за два часа до начала теста. Вам понадобится огромное количество энергии, чтобы бежать быстрее всего. Некоторые идеи включают сэндвич с бананом и арахисовым маслом или печеный картофель без масла.
Носите удобную ходовую часть и отправляйтесь в место с ровной поверхностью, где ничто не может замедлить вас на целую милю. По возможности избегайте светофоров и препятствий.
2. Time Your Run
Брайан Мак Спортс Коуч советует взять с собой помощника для запуска и остановки таймера или секундомера. Запустите свой таймер, как только вы начнете работать. Беги так быстро, как можешь на 1 милю. Вам нужно будет знать свое время до секунды.
Остановите таймер после пробега ровно 1 милю и запишите свое время на листе бумаги. Измените количество секунд на сотые минуты. Например, если вы закончите через 10 минут 20 секунд, ваше время составит 10, 33 минуты.
3. Индекс массы тела
Рассчитайте свой индекс массы тела по этой формуле: вес в фунтах, деленный на рост в квадратах, умноженный на 703. Запишите свое число на бумаге. Например, у человека весом 150 фунтов и ростом 6 футов ИМТ составляет 20, 3.
4. Ваши расчеты VO2
Рассчитайте свой максимум VO2, используя эту формулу: умножьте 0, 21 на произведение вашего возраста в годах и 1, если вы мужчина, или ноль, если вы женщина. Это ваш первоначальный результат. Умножьте 0, 84 на ваш ИМТ и вычтите число из вашего первого результата, чтобы получить пересмотренную сумму. Умножьте -8, 41 на милю в минутах и вычтите результат из пересмотренной суммы.
Умножьте 0, 34 на квадрат мили и прибавьте число к последнему пересмотренному итогу. Добавьте 108, 94, чтобы получить окончательный результат. Гипотетически, если 24-летний мужчина имел ИМТ 24 и пробежал милю за семь минут и 20 секунд, его максимальный показатель VO2 составил бы 50, 45, рассчитанный следующим образом:
0, 21 (24 x 1) - 0, 84 (24) - 8, 41 (7, 33) + 0, 34 (7, 33 x 7, 33) + 108, 94 = 5, 04 - 20, 16 - 61, 65 + 18, 28 + 108, 94 = 50, 45
Чаевые
Предупреждение
Не проводите тест VO2 max, если вы беременны или у вас есть какие-либо признаки сердечного заболевания. Выполнение теста на максимальный ход VO2 требует максимальных усилий и может быть опасным для некоторых людей. Удостоверьтесь, что у вас есть разрешение от вашего доктора, чтобы выполнить такую энергичную задачу. Если вы начинающий спортсмен, для измерения максимального VO2 вы можете выполнять менее сложные действия, такие как ходьба или плавание.
