Похудение - это большой бизнес. По данным HealthResearchFunds.org, американцы потратили более 60 миллиардов долларов на поиски идеальной диеты, коктейля или таблетки, чтобы помочь им сбросить килограммы. Но если у вас ограниченный бюджет, вам повезло, потому что есть ряд бесплатных планов по снижению веса. Если вы хотите быстро сбросить вес, потеря слишком быстро означает, что вы теряете воду и мышцы, а не жир. Хороший бесплатный план похудения поможет вам сбросить вес со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, а также научит правильно питаться на всю жизнь.
Выберите мою тарелку
ChooseMyPlate.gov - это веб-сайт, созданный Министерством сельского хозяйства США, который предлагает различные инструменты, помогающие вам лучше питаться. В дополнение к обучению основам питания, сайт также предлагает помощь с потерей веса. План потери веса использует пошаговый подход, поощряя вас уделять внимание вашему обычному потреблению, а затем предлагает множество советов - от того, как сделать лучший выбор до контроля порций - чтобы помочь вам в потере веса поездка. Сайт также предлагает ежедневные планы питания, основанные на ваших конкретных потребностях в калориях, которые включают количество порций, которые вам нужны из каждой группы продуктов питания.
DASH Diet
Диетические Подходы, чтобы остановить Гипертонию, или DASH, диета считается одним из самых здоровых планов диеты, согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года. Диета ограничивает потребление насыщенных жиров и холестерина и поощряет вас есть продукты, богатые калием, магнием, кальцием, белками и клетчаткой, которые включают фрукты, овощи, нежирные или нежирные молочные продукты, цельные зерна, рыбу, птицу, бобы, орехи и семена. Бесплатный план включает в себя руководство по питанию, в котором указано, сколько порций еды вы должны иметь в каждой из групп продуктов. Хотя эта диета не была разработана для снижения веса, она содержит низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытыми при меньшем потреблении пищи. Чтобы похудеть с помощью DASH, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает вам есть больше фруктов и овощей, употреблять обезжиренные молочные продукты, сокращать калории с помощью обезжиренных приправ, таких как заправка для салата, и есть меньшие порции.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com посвящен тому, как научить вас правильно питаться. Сайт включает в себя планы питания, рецепты, упражнения упражнения и регулярные статьи, которые предлагают советы по здоровой потере веса. На сайте также представлены еженедельные планы питания, контролируемые по калориям, которые включают список покупок, которые помогут вам соблюдать диету и следить за ней. Вы также можете использовать онлайн-дневник питания, чтобы отслеживать потребление, а также калькулятор питания и физических упражнений.
Биржевая диета
Национальный институт сердца, легких и крови предлагает план бесплатной диеты, основанный на обменной диете, который группирует продукты вместе на основе сходства в питательном составе, чтобы продукты можно было обменять в каждой группе. Обменная диета была создана для людей с диабетом, но она полезна для всех, кто пытается похудеть. План учит вас, как правильно выбирать продукты питания, контролировать калории и сокращать порции. Диета включает в себя схемы питания для 1200-калорийной и 1600-калорийной диеты, а также планы для южной кухни и лакто-ово вегетарианцев. Кроме того, сайт позволяет распечатывать ежедневный дневник еды и активности, чтобы помочь вам отследить свои здоровые привычки.
