Косыми являются диагональные мышцы по бокам грудной клетки со стороны живота. Если ваши наклоны покрыты жиром, у вас есть то, что называется «ручками любви».
Эти навесы жира по бокам часто являются предметом многих шуток, но когда они у вас есть, это не смешно. Уменьшите свой жир, выполняя правильную смесь упражнений в сочетании с новыми привычками питания.
Косой жир и сахар
Сократите потребление пищи с высоким содержанием натрия, высоким содержанием жиров и сахара. Это включает в себя чизкейк, кукурузные собачки, жареную курицу, замороженные обеды, мороженое и свиные отбивные. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как постная говядина, птица, рыба, цельное зерно, бобы, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.
Уменьшите жидкие калории
Уменьшите количество жидких калорий для дальнейшего снижения веса. Напитки, такие как пиво, вино, солодовые ликеры, сладкий чай, лимонад и фруктовый пунш, могут иметь хороший вкус, но они также содержат много калорий и могут способствовать сжиганию жира. Замените все эти напитки водой. Он не только не содержит калорий, но и помогает вымывать загрязнения из вашей системы.
Шаг вперед
Выйдите на улицу, чтобы пробежаться. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир по всему телу и уменьшают размер ваших любовных ручек. Выберите другую форму кардио, если вам не нравится бег, например, эллиптические тренировки, ступеньки, гребля, степ аэробика или кикбоксинг.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, старайтесь не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой текущий вес. Вам, вероятно, нужно будет увеличить время тренировки, чтобы похудеть.
Поднимите несколько весов
Поднимайте веса, чтобы нарастить мышечную массу. Это не только улучшит ваш внешний вид, но и улучшит обмен веществ в покое. Делайте упражнения, такие как отжимания, вертикальные ряды, лат-опускание, растяжение трицепса, сгибание бицепса и жим ногами. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений, делайте три или четыре подхода и тренируйтесь как минимум два дня в неделю.
Сделать поворот
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы сделать вращение ствола лекарственного шара. Держите мяч прямо перед грудью и поверните туловище вправо, насколько это возможно. Поверните на левую сторону как можно дальше и продолжайте чередоваться взад-вперед в течение 15–20 повторений. Держите нижнюю часть тела неподвижной.
Попробуйте стеклоочистители
Лягте на спину, чтобы сделать стеклоочистители. Положите руки по бокам и поднимите ноги так, чтобы ваши ноги были параллельны потолку. Держите верхнюю часть тела неподвижно, опуская ноги назад и вперед к правой и левой стороне. Когда вы делаете это, двигайте ногами как можно дальше. Выполните 15-20 повторений.
Раскрой это
Положите руки на ширине плеч на пол, чтобы сделать наклонные крены на шарике устойчивости. Поместите нижние голени на мяч прямо рядом друг с другом и поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию от ваших плеч к пяткам. Переместите шар к своей голове, когда вы двигаете коленями к правому плечу. Вытяните ноги назад и повторите, двигая коленями к левому плечу. Чередуйте взад и вперед с каждым броском и делайте 10-12 повторений на сторону.
