Отдых, ассоциирующийся с отпуском, делает время простоя вполне оправданным. Но большинство отдыхающих более склонны к коммерчески приготовленным, высококалорийным, насыщенным натрием и сахаром продуктам и алкогольным напиткам, и не занимаются спортом; это вызывает быстрое увеличение веса. Пять фунтов могут показаться не такими уж большими, но фунты могут стать долговременной проблемой, если вы не будете действовать быстро, чтобы проверить свою талию. Встаньте на весы, как только ваш отпуск закончится, и разработайте план действий по снижению веса, который может занять до одного месяца.
Шаг 1
Восстановите свои обычные привычки питания, как только ваш отпуск закончится. Чтобы сделать это, выбросьте или заморозьте любую жирную пищу, оставшуюся на вашей кухне, что может быть в том случае, если вы провели отпуск дома, например, во время Дня благодарения и Рождества.
Шаг 2
Зафиксируйте приготовленные в домашних условиях блюда из полезных для здоровья ингредиентов и избегайте еды вне дома во время набора веса во время отпуска. Отправляйтесь в продуктовый магазин как можно скорее и запаситесь продуктами, которые помогут вам похудеть. К таким продуктам относятся, помимо прочего, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, бобовые (например, нут и чечевица) и нежирные белки. Избегайте сладких и соленых закусок в целом. Вместо этого выбирайте полезные закуски, такие как горсть миндаля, кусочки яблок и творог.
Шаг 3
Пейте много воды, чтобы увлажнить ваше тело, что облегчает задержку воды, в зависимости от вашего общего состояния здоровья. По данным Американского химического общества, выпить два стакана воды перед едой может помочь вам сбросить пять фунтов быстрее. Пока вы не потеряете вес в отпуске, избегайте безалкогольных напитков, даже диетических, и фруктовых соков.
Шаг 4
Возобновите свои обычные упражнения, если вы расслабились во время отпуска. Начните тренироваться в тренажерном зале, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде или гуляйте ежедневно. Интенсифицируйте свою тренировку, так как вы не можете сжигать столько жира, если вы вернетесь к тому же упражнению, что и до отпуска. Чтобы сделать это, нужно идти, бегать или ездить на велосипеде чуть быстрее за то же время, пишет доктор философии Шерри Пагото. в «Психология сегодня». Вы также можете наметить свой путь вверх по крутым склонам или настроить тренажеры для имитации такой местности. Разнообразьте свою тренировку - например, используйте различные сердечно-сосудистые машины с различной интенсивностью - чтобы побудить ваше тело избавиться от килограммов.
Шаг 5
Следите за данными, чтобы отслеживать ваши успехи. Вообще говоря, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт жира за одну неделю. Таким образом, вы можете потреблять калории, как обычно, без создания дефицита и энергично тренироваться, чтобы сжечь 500 калорий. В качестве альтернативы, удалите около 250 калорий из своего ежедневного потребления - что может быть так же просто, как отключение ежедневного латте в кафе - и выполняйте умеренные физические упражнения, чтобы сжечь оставшиеся 250 калорий.
Чаевые
Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы или сомнения по поводу физической активности или изменения диеты.
