Тонизирует и формирует ноги
Сами подъемы ног могут улучшить вашу гибкость и диапазон движений. Однако для оптимального тонирования необходимо добавить сопротивление. Это не значит использовать тяжелые веса или набухать. Это просто означает добавление веса к вашей тренировке, чтобы утомить мышцы. Чтобы стать сильнее, вы должны работать мышцы, пока они не устают.
Если все сделано правильно, добавление веса лодыжки к вашей ноге и тренировка ягодиц дадут вам желаемую форму, не делая вас похожим на строителя. Еще одно преимущество веса лодыжки: мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Более сильные мышцы ног улучшат ваш метаболизм и помогут достичь целей по снижению веса.
Вес лодыжки универсален
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, время от времени меняйте положение вещей. Постоянное выполнение одних и тех же упражнений приведет к тому, что ваше тело адаптируется к движениям, и польза сойдет на нет. Если вы склонны использовать машины или тросы для работы ног, попробуйте утяжелить лодыжку, чтобы выполнять одни и те же упражнения в разных положениях.
Вы можете выполнять упражнения для ног, стоя, сидя, лежа на спине или животе или стоя на коленях на руках и коленях. Одно предостережение: избегайте ходьбы с гантелями. Это не выгодно, и это может быть вредно, согласно университету Кентукки. Ношение лодыжек во время ходьбы создает слишком большую нагрузку на лодыжки, коленные и тазобедренные суставы, и это может нарушить ваше выравнивание, что может привести к боли в суставах и повреждению.
Упражнения на вес лодыжки для пресса
Если ваш живот стал слишком легким, добавьте веса лодыжки, чтобы предложить All About Abs, которые особенно полезны для нацеливания на нижнюю часть живота - трудную область для тренировки. Вместо того, чтобы делать приседания, надевайте лодыжки и выполняйте упражнения на велосипеде, выполняйте упражнение на подтяжку живота и упражнения от колена до груди.
Когда вы используете вес лодыжки таким образом, сокращайте мышцы живота и поддерживайте наклон таза - тяните пупок назад к позвоночнику - на протяжении каждого упражнения. Всегда делайте движения медленно и с контролем, и избегайте покачиваться во время движения. Слишком быстрое движение при ношении тяжестей может привести к травмам спины.
Сильнее дышащие мышцы
Мешки с песком или вес лодыжки в качестве замены могут помочь облегчить астму или другие проблемы с дыханием, когда вы кладете их на диафрагму. Йога Интернешнл говорит, что дышать с тяжестями лодыжки на диафрагме - это как тренировка силы для дыхательных мышц, и они могут помочь сделать их сильнее и эффективнее. Вы можете использовать веса при выполнении любых дыхательных упражнений, рекомендованных вашим врачом или терапевтом, но прежде чем пытаться это делать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вам подходит взвешенное дыхание.
