Сравнение кабельных тренажеров и свободных весов было предметом обсуждения среди любителей фитнеса и профессионалов упражнений. Оба могут улучшить мышечную четкость и силу, в то время как у каждого есть определенные преимущества, которых нет у другого. Используемое вами оборудование для силовых тренировок может зависеть от ваших личных предпочтений и целей тренировки. Согласно StraightHealth.com, лучшая программа будет использовать как машины, так и свободные веса для каждой группы мышц. У них обоих есть свои сильные и слабые стороны, поэтому их интеграция даст вам лучшее из обоих миров.
Кабельные машины
Кабельные машины включают весовой стек, который соединен кабелями с кулачками и шкивами и перемещается только в одном направлении. Если вы новичок в тренировках с отягощениями или тренируетесь в одиночку, кабельные машины обеспечивают хорошую тренировку. Они обеспечивают очень контролируемое движение и специально изолируют одну группу мышц за раз. Канатные машины являются жизнеспособным вариантом для серьезных тренировок с отягощениями, но они необходимы для начинающих, пожилых людей, спортсменов-любителей и реабилитации травм.
Кабельные машины: за и против
Кабельные машины просты в использовании и обеспечивают правильную технику и форму. Вы можете изолировать одну мышцу за раз для интенсивной тренировки. Машины обеспечивают плавное движение с правильной формой во всем диапазоне движения. Вы будете тратить меньше времени на настройку, смену и откладывание веса. Травмы меньше при использовании машин. Преимущества машин также обеспечивают недостатки. Кабельные машины изолируют мышцы, и в итоге вы можете сделать отдельные мышцы сильнее и оставить другие мышцы слабыми. Машины настраивают, балансируют и поддерживают ваше тело, в результате чего меньшие мышцы, которые обычно выполняют эти задачи в реальной жизни, часто не тренируются и не укрепляются.
Свободный вес
Упражнения со свободными весами обычно включают в себя одну или две гантели, штангу, весовые пластины или шар для лекарств или чайника. Причина, по которой их называют свободными весами, заключается в том, что в них нет тросов, шкивов, шпилек или весовых стеков. Правильно подобранная техника для каждого упражнения является наиболее важной частью использования свободных весов.
Свободные веса: за и против
Свободные веса являются экономически эффективными, потому что один набор штанг может использоваться в широком спектре упражнений и планов тренировок. Вы должны будете иметь основание для поднятия тяжестей, так как все тело, включая центральную нервную систему, должно быть задействовано для обеспечения баланса и координации рук и глаз. Muscle Monthly предполагает, что опытные штангисты могут захотеть использовать больше свободных весов из-за своей гибкости и использовать тренажер как часть своей рутины или для определенных упражнений. Использование свободных весов требует, чтобы вы использовали более одной группы мышц для каждого упражнения. Вы будете использовать контроль в своих движениях, и это важно, потому что это способствует формированию мышц. Самым большим недостатком свободного использования веса является то, что вы подвержены большему риску получения травмы. Если вы поднимаете вес с плохой формой, это может привести к дисбалансу при поднятии тяжестей, что может привести к травме. Чем тяжелее веса, которые вы используете на тренировках, тем важнее становится партнер по тренировкам или наблюдатель.
безопасности
Самым важным принципом в любой программе обучения является безопасность. Убедитесь, что вы изучаете и практикуете правильную форму; это очень важно для эффективной тренировки. Вы должны сосредоточиться и оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете. Всегда используйте весовые зажимы на конце штанги. Если есть сомнения, используйте корректировщик. Помните, безопасность никогда не должна игнорироваться.
