Креатин поставляет немного больше энергии в тренажерный зал, чтобы помочь вам выполнить очень тяжелое повторение или два. Креатин не заставляет вас набирать или терять вес. Если вы хотите сбросить жир, моногидрат креатина не повлияет на ваши усилия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений и перед использованием любых добавок.
креатин
Моногидрат креатина представляет собой комбинацию аминокислот, которая снабжает энергией во время интенсивных мышечных сокращений. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше снижается запас креатина. Вы производите приблизительно 2 г креатина естественным путем, но добавка позволяет вам снабжать ваши мышцы больше. Согласно исследованию 1999 года, опубликованному в «Европейском журнале прикладной физиологии и физиологии труда», мужчины, участвующие в программе силовых тренировок, принимая креатин, заметили увеличение мышечной массы без увеличения жира в организме.
Потеря жира
Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы делаете это, уменьшая потребление калорий и повышая уровень своей активности. Поднимая тяжести три раза в неделю и делая сердечно-сосудистые упражнения три раза в неделю между сеансами подъема, вы можете повысить свой метаболизм каждый день. Тренировки с отягощениями важны не только потому, что они поддерживают сухую мышечную массу, но и потому, что они заставляют вас сжигать калории еще долго после того, как вы закончили тренировку, согласно исследованию 1993 года, опубликованному в «Журнале прикладной физиологии».
Диета
Начните с отслеживания потребления питательных веществ и записи всего, что вы едите и пьете, включая воду. Подсчитайте количество потребляемых калорий и регулярно проверяйте свой вес. Если вы не теряете и не набираете вес, вы знаете, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Вычтите 250 калорий из этого в день, чтобы начать свой рацион. Сначала вырежьте насыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в красном мясе и сливочном масле, и вырежьте сладкие углеводы, содержащиеся в нездоровой пище и высоко обработанных злаках. Через несколько недель, если вы по-прежнему недовольны своим прогрессом, вы можете внести дополнительные диетические изменения.
Упражнение
Когда вы тренируетесь с отягощениями в тренажерном зале, вы должны тренировать все свое тело на каждой тренировке. Используйте сложные упражнения, которые используют несколько суставов и работают несколько групп мышц, таких как приседания, жим ногами и тяги для тренировки нижней части тела. Нажатие на скамейку, верхнее нажатие, опускание и ряды будут работать на все тело. Начните использовать легкие веса, чтобы обеспечить хорошую технику, но постепенно прибавляйте вес, пока вы не будете усердно работать, чтобы тренироваться в диапазоне от 8 до 12 повторений. Тренировка таким образом поможет вам воспользоваться добавками креатина. В противоположные дни выполняйте метод сердечно-сосудистой системы, который вам нравится, и тренируйтесь не менее 30 минут на сеанс, чтобы избавиться от жира.
