Отек суставов обычно возникает после повреждения связок и является способом защиты вашего тела. Растяжения связок голеностопного сустава, которые приводят к опуханию, являются довольно распространенными спортивными травмами.
После того, как была оказана помощь - отдых, лед, сжатие и подъем - можно начинать реабилитацию. Диапазон двигательных упражнений часто рекомендуется начинать терапию, но сердечно-сосудистой системы также имеет важное значение. В некоторых случаях рекомендуется езда на велосипеде с растяжением голеностопного сустава, в зависимости от степени травмы.
Твист и ролл
Растяжение связок - это растяжение или разрыв связок или тканей, которые удерживают ваши кости на месте. По словам Клиники Майо, растяжение связок голеностопного сустава часто происходит, когда вы «переворачиваете» ногу или внезапно выкручиваете лодыжку за пределы нормального диапазона движений. Наиболее распространенным растяжением лодыжки является растяжение связок, когда ваша лодыжка переворачивается так, что подошва вашей ноги обращена внутрь, повреждая связки на внешней стороне лодыжки.
Врачи оценивают растяжения связок по степени их тяжести. Первый класс - самый мягкий, где у вас мало боли и минимальный отек. При вывихах второго класса у вас будут умеренные разрывы, умеренные боли, отеки и скованность в лодыжке. По словам Бригама и Женской больницы, растяжения связок третьего уровня включают полный разрыв связок, сильные боли, отеки и ушибы сустава.
Велоспорт с вывихом лодыжки
В то время как отдых является ключевой частью исцеления растяжений, движение также необходимо, чтобы предотвратить жесткость и слабость в вашем суставе. Ваш врач или психотерапевт может предложить упражнения на подвижность, чтобы поддерживать подвижность голеностопного сустава.
В то время как езда на велосипеде с растяжением голеностопного сустава обычно не рекомендуется до тех пор, пока вы не можете безопасно набрать вес на ноге, стационарный велосипед может обеспечить альтернативу с низким воздействием для улучшения диапазона движений при разгрузке целительного сустава, согласно данным Университета Калифорнии в Санта-Круз. Постепенно будут добавлены упражнения с весом, чтобы продолжать укреплять мышцы, связки и сухожилия вокруг голеностопного сустава.
Упражнения на равновесие, такие как стоя на доске, также помогут вам восстановить силы и проприоцепцию, что поможет избежать растяжений в будущем. Сердечно-сосудистые упражнения также важны и вводятся в реабилитацию, как только лодыжка справится с этим упражнением.
Не виновник
В то время как растяжение связок может произойти при быстром прыжке с велосипеда или подталкивании его по каменистой или скользкой местности, сама езда на велосипеде редко приводит к растяжению лодыжки. На самом деле, езда на велосипеде часто используется в реабилитационных целях, так как она оказывает минимальное воздействие на ваши суставы во время тренировки. Как только ваш психотерапевт определит, что ваша лодыжка достаточно приспособлена для езды, он может предложить начать со стационарного велосипеда. Интенсивность тренировки зависит от тяжести травмы, хотя вы начнете с упражнений с меньшей интенсивностью и будете постепенно наращивать силу.
Действовать с осторожностью
Прикосновение или обхват лодыжки может помочь сохранить стабильность сустава во время восстановления. Ваш психотерапевт также может порекомендовать бандаж до тех пор, пока вы не восстановите 100% своей силы и подвижности до травмы. Скорость и интенсивность или сопротивление на велосипеде должны быть постепенными; слишком быстрое толкание себя может повредить лодыжку. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение или уменьшите интенсивность. Продолжайте лечить лодыжку отдыхом, льдом, компрессией и подъемом, как рекомендует ваш врач.
