В вечерние часы часто хочется перекусить - вы закончили ужинать, но завтрак все еще спит всю ночь напролет. Если вы обнаружите, что ваш живот урчит ночью, избегайте желания перекусить нездоровыми десертами или жирными угощениями. Цельнозерновая каша - питательная и насыщающая закуска, которую можно есть ночью; однако некоторые люди могут обнаружить, что это нарушает их сон.
Преимущества цельного зерна
Цельнозерновые хлопья являются отличным источником клетчатки, многие бренды содержат от 4 до 7 граммов на порцию. Клетчатка помогает наполнить вас, поэтому вы не будете склонны к большему количеству сладких закусок в вечерние часы. Это большая выгода для контроля веса. Цельнозерновые злаки часто являются богатым источником многих необходимых питательных веществ, включая витамины группы В. Если в вашем рационе не хватает витаминов и минералов, миска с цельнозерновыми хлопьями вечером поможет восполнить пробелы.
Следите за калориями
Можно нормально перекусить вечером; Тем не менее, убедитесь, что вечерняя закуска не приводит к превышению ваших потребностей в калориях в течение дня, что может привести к увеличению веса. Придерживайтесь одной порции и используйте обезжиренное молоко, чтобы контролировать талию. Цельное зерно переваривается дольше, чем очищенное, что означает, что ваше тело должно работать усерднее. Если из-за этого вам трудно заснуть, спланируйте соответствующим образом, чтобы у вас оставалось достаточно времени, чтобы переварить закуску до того, как вы положите мешок.
