Райану Палмеру была тяжелая неделя. В понедельник 26-летняя работница боролась с приседаниями и рингами. Во вторник, чистый и резкий сет, где он выдавил 30 повторений с 135 фунтами. На следующий день, хотя его мышцы все еще болели, он выполнил в общей сложности 150 подтягиваний и 150 бурпе.
В четверг Палмер сделал перерыв в тренировках, но на следующее утро он отправился на длинную велосипедную прогулку. На следующий день его руки были нехарактерно больными и опухшими, моча цвета черного чая, который просачивался часами. Вместо того, чтобы надевать тренировочное снаряжение в воскресенье, он оказался в больничном халате, подключенном к капельнице, которая промывала его почки более чем девятью солевым раствором. Когда его уровень креатинкиназы - количество мышечного белка, разрушающегося при отравлении его кровотока - снизился со скоростью улитки, он вытащил свой телефон, чтобы отправить твит своим коллегам-спортсменам. Одной вспышкой камеры Палмер показал страшные результаты теста на почки и предложил простую подпись: «Дядя Рабдо, это ты?»
«Нормальные люди не понимают этого. Это похоже на мафию. Вы не можете понять, на что это похоже, если вы не внутри».
Эволюция упражнений
Чуть больше года назад я однажды вечером подъехал к гаражу, готовый дать мне задницу. Я хотел попробовать тренировку CrossFit. Я слышал слухи. Я знал, что предстоящее было, вероятно, больше, чем я мог справиться - и что даже мое спортивное образование в качестве гимнаста, тяжелоатлета, бега назад или разыгрывающего меня не подготовило бы меня. Итак, я съел легкий ужин, который не был бы ужасным на вкус, если бы я бросил его на свои кроссовки после переутомления. И я высосал свой страх.
Когда я приехал, ничто не казалось слишком пугающим, кроме больших часов с красными цифрами. Именно эти цифры определяли мою способность выживать. Тренировки начались хорошо, но прямо перед моим пятым набором приседаний, когда вес стал слишком тяжелым, и моя форма начала колебаться, я опустил штангу. Но часы не подтвердили.
2: 37… 0, 2: 36… 2: 35…
Пока атлеты вокруг меня продолжали двигаться, сбитые с толку моим бездействием, я знала, что мое время истекло. Я чувствовал укол в позвоночнике, напоминающий старый стрессовый перелом. Все - кроме окружающей среды - велело мне остановиться.
«Возьми! Завершите это! Две минуты! Сколько раундов, поехали!» Руки тренера сомкнулись, губы сжались в отчаянии от душевного и физического разрыва, который я себе дал. Итак, я поднял бар. И, двигаясь как можно медленнее с наилучшей физической формой, когда они устали и болят, я покончил с этим. Той ночью мне понадобилась двойная доза ибупрофена и ледяная ванна.
Это был мой первый опыт работы с CrossFit, методикой тренировок, созданной бывшим гимнастом Грегом Глассманом в 2001 году. CrossFit состоит из множества разнообразных упражнений: олимпийские упражнения, кардиотренировки и другие, казалось бы, базовые, но многосуставные движения (например, прыжки в боксе)., подтягивания и прыжки со скакалкой) сочетаются в каждом классе. CrossFit стремится «создать широкую, общую и инклюзивную форму» в соответствии с руководством бренда. Феномен тренировок неуклонно растет в течение десятилетия, и, по данным штаб-квартиры CrossFit, в мире насчитывается более 3000 связанных с CrossFit спортивных залов, из которых 332 только в Калифорнии.
Каждый день тысячи спортсменов CrossFit добросовестно приезжают в свои спортивные залы: склады, заполненные коробками, веревками, олимпийскими кольцами, гирями и неповторимой атмосферой. Определяющей характеристикой CrossFit является интенсивность. Программы тяжелы как ад. Его «рецепт», как говорится в руководстве, предназначен для «постоянно меняющихся, высокоинтенсивных, функциональных движений, которые оптимизируют физическую компетентность в десяти физических областях: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, сила, скорость, координация, ловкость, баланс и точность."
Ключ к высоковольтным тренировкам - цифровые часы, которые удерживают первоклассную недвижимость на большинстве объектов CrossFit. Большинство тренировок основаны на времени, что означает, что вы не остановитесь, пока часы не достигнут нуля. Даже когда ваши мышцы ослабевают, а ваш разум ослабевает, тренеры и коллеги по фитнесу подталкивают каждого участника к завершению.
Питер Виллахоз, 30-летний офицер полиции Нью-Йорка из Ист-Мидоу, штат Нью-Йорк, говорит, что многие его близкие друзья из CrossFit, и что они там, чтобы подталкивать друг друга.
«Если я сначала закончу, я подожду, пока эти ребята закончат, и мотивирую их», - говорит он. Дружеское общение в тренажерном зале - всего лишь заразно. Таким образом, программа заслужила своих скептиков и, конечно же, истинно верующих.
«Как у взрослого конкурентоспособного спортсмена, нет ничего подобного. Вы получаете тот прилив адреналина, который вы получили, занимаясь спортом в средней школе», - говорит 33-летняя Дженнифер Вильгус, которая занимается CrossFit в Филадельфии около года.
Этот ажиотаж и любовь к спортзалу далеко не плохая вещь, но атмосфера безвыходности породила вопросы. И менталитет толпы взял на себя самое здоровое поведение и превратил его в растущую опасность.
Темная сторона кроссфита
По словам Хезер Джиллеспи, врача спортивной медицины из Калифорнийского университета, дядя Рабдо является персонажем в сообществе CrossFit, и ему не хватает рамбдомиолиза, заболевания почек, которое чаще всего вызывается чрезмерными физическими нагрузками. Потенциально опасное для жизни состояние, которое также может быть вызвано генетикой, возникает, когда мышцы разрушаются, а миоглобин, побочный продукт мышечных волокон, попадает в кровоток, по существу закупоривая почки и отравляя их.
«Если вы обезвожены, что в совокупности с рабдом, вы не можете очистить эти токсины, почка не может отфильтровать побочный продукт», - говорит Гиллеспи. Это может привести к почечной недостаточности и дисбалансу электролитов, которые могут в конечном итоге повлиять на ваше сердце.
Дядя Rhabdo был первоначально изобретен, чтобы пролить свет на «неуместное использование интенсивности», согласно Руководству по обучению CrossFit. Призрачный образ дяди Рабдо - это карикатурный клоун с синими волосами и красным носом с краской для лица, тяжело дышащий от истощения от органов и крови, льющейся из его тела, на заднем фоне - набор гирь.
Некоторые в CrossFit используют этих клоунов как юмористический способ доказать, что они много работали. Но проблемы возникают, когда атлеты CrossFit и их тренеры просто не знают, когда - или не хотят - тянуть вилку.
«Я даю им небольшую наклейку», - говорит Холлис Моллой, тренер CrossFit Santa Cruz, одного из первых спортивных залов CrossFit в стране. «Раньше мы давали им рубашки, а наличие рубашки заканчивалось».
Если большинство спортзалов изо всех сил пытаются заставить своих покровителей работать достаточно усердно, спортзалы CrossFit борются за противоположный конец спектра. Поиск слов «боль» и «CrossFit» в Твиттере дает сотни результатов, почти каждый хвалит то, что дает тренировка. «Там толкает спортсмена до такой степени неприятного дискомфорта», - говорит Джо Доуделл, основатель и генеральный директор Peak Performance в Нью-Йорке. «Но затем мы возвращаем власть. Рвота - знак того, что вы достигли точки, когда ее слишком много».
«CrossFitters мирится с жгучими мышцами и общим напряжением, поэтому они привыкли« вызывать это, дай мне больше дай мне больше ». Трудно сказать, о, это боль, мне нужно остановиться », - говорит Дэвид Гейер-младший, хирург-ортопед и директор спортивной медицины в Медицинском университете Южной Каролины. «Я думаю, что преимущества CrossFit перевешивают риски, но риски реальны».
В то время как все упражнения могут создавать травмы, Гейер видит больше травм с CrossFit из-за высокоскоростного, ударного подхода. Некоторые упражнения, выполняемые CrossFit (в частности, олимпийские подъемы), должны выполняться в умеренных количествах. Но CrossFit проповедует подталкивание к краю каждого сета, каждого повторения, пока в танке ничего не останется. И хотя тренировки с мышечной недостаточностью общеизвестно, одно можно сказать наверняка: регулярное подталкивание тела к неудаче может привести к серьезным рискам для здоровья, таким как рабдомиолиз.
«Я всегда придерживался позиции, что тренировка до отказа приводит к бесполезной усталости», - говорит Марк Петерсон, физиолог-физик из отдела физической медицины Мичиганского университета. «В то время как усталость является нормальным побочным эффектом некоторых видов метаболической тренировки, я не верю, что у нее есть время или место для тренировки силы и силы».
Настоящая опасность для новых спортсменов, таких как те, кто устремляется на тысячи объектов CrossFit в поисках отличной тренировки. Из уст в уста в сообществе CrossFit очень сильное слово и, возможно, самый опасный элемент. В то время как тренировки могут быть выполнены новичками, их незрелые мышцы не могут отличить тренировку от неудачи и просто получить хорошую тренировку. На самом деле, большинство новичков не знают, когда «слишком много - это слишком много», и не понимают уникальной потребности тренировки, говорит Эрик Кресси, CSCS, эксперт по профилактике плеча и травм и владелец Cressey Performance в Хадсоне, Масса.
Поскольку многие взрывные движения требуют технических навыков, говорит он, не рекомендуется, чтобы олимпийские подъемы выполнялись в утомленном состоянии. CrossFit и другие популярные схемы тренировок, такие как буткемпы, полагаются на тренировку до чрезмерного истощения и неудач и, таким образом, создают искусственное восприятие эффективности. «Эти люди, возможно, делают сумасшедшие тренировки и чувствуют себя прекрасно, потому что их эндорфины текут, но потом они просыпаются, их плечо колотится от боли», - говорит Кресси.
Его самое большое беспокойство - техника, которая идет вместе с тренировкой. «Когда вы видите 20-минутный цикл действительно уродливых чисток и провалов в ринге, это упражнения, которые плохо работают, - говорит он.
Может ли CrossFit обеспечить адекватную подготовку тренеров?
Это несомненно: если все сделано правильно, CrossFit не является плохим или неэффективным. Как и другие методики тренировок, представленные ранее, CrossFit - это форма высокоинтенсивных упражнений, эффективная модель упражнений, которая помогла многим людям сбросить вес при одновременном повышении силы и выносливости.
Но из-за его широкой популярности, многие тренажерные залы CrossFit разбавили систему. Подобно тому, как некоторые начинающие спортсмены CrossFit спешат выполнять чрезмерные упражнения в утомленном состоянии и, таким образом, колеблются в форме, тренеры и аффилированные лица CrossFit спешат создавать тренажерные залы CrossFit и, таким образом, колеблются в форме.
Проблемы проистекают из неопытных тренеров. Тренеры CrossFit уровня 1 сертифицируются после завершения двухдневного семинара и экзамена с 50 вариантами ответов. Это все, что вам нужно, чтобы открыть тренажерный зал CrossFit и начать тренировать столько спортсменов, сколько вы хотите.
Зак Эвен-Эш, тренер по кроссфиту в подземном тренере по прочности в Нью-Джерси, говорит, что тренеры 1-го уровня только царапают верхушку айсберга. «Они говорят вам на уровне 1, что это введение в понимание основ того, что представляет собой CrossFit, и что вам нужно поднять его на следующий уровень», - говорит он. Но реальность такова, что кто-то с двухдневным образованием может возглавить ваш следующий класс CrossFit.
Это не значит, что по всей стране нет опытных инструкторов, обучающих CrossFit, но благодаря такому легкому получению сертификата и принадлежности, что программа разбавляется неопытными тренерами, которые наносят вред людям. Кресси предлагает тем, кто хочет стать тренерами, подождать год, прежде чем получить сертификацию. «Если у вас есть это без какого-либо опыта, это делает вас ответственным, а не профессионалом», - говорит он.
Реальный вопрос заключается в следующем: может ли растущая индустрия CrossFit замедлиться, чтобы убедиться, что ее инструкторы адекватно подготовлены к обучению своих клиентов? По данным штаб-квартиры CrossFit, 150 заявок поступают каждый месяц, что составляет около пяти тренажерных залов, связанных с CrossFit в день, при условии, что все заявки принимаются. В 2006 году Starbucks открыла в среднем шесть магазинов в день.
Тренеры и аффилированные лица CrossFit просто регистрируются в аффилированных лицах после получения сертификата 1-го уровня и с этого момента вносят ежемесячную плату Из штаб-квартиры никогда не поступают звонки, требующие дальнейшего обучения или повышения квалификации.
«Это наносит вред сообществу, потому что некоторые люди не выходят и не обучают себя», - говорит Эвен-Эш. И в сообществе CrossFit нет недостатка в дальнейшем обучении. Программа предлагает обучение уровня 2 и специальные семинары в таких областях, как кеттельбелл, мобильность, пауэрлифтинг, бег и многое другое. Занятия проводятся по всей стране; CrossFit подходит к тренерам, делая его чрезмерно доступным. Эвен-Эш говорит, что, по его мнению, штаб-квартира CrossFit должна даже заходить так далеко, что от тренеров требуется время от времени получать специальный сертификат, чтобы сохранить свою принадлежность.
Главная надежда сообщества CrossFit состоит в том, что это движение может помочь обратить вспять растущую тенденцию к ожирению, создав более активное общество. «Я помню, как в первые дни Грег говорил, что спортсмены CrossFit не найдены, они сделаны», - говорит Моллой из CrossFit Santa Cruz. И хотя CrossFit мотивирует своих последователей заниматься физическими упражнениями, растет страх, что нынешняя модель и отсутствие мониторинга скорее создадут сломанные тела, чем создадут здоровую нацию.
