Если вам интересно, как добавить немного больше бодрости в свой день, подумайте, что вы едите на завтрак. Лучший завтрак для энергии содержит цельные, необработанные продукты, которые наполняют вас, повышают ваш мозг и поддерживают физические функции.
Лучший завтрак для энергии
Важна первая еда дня, но не любая еда подойдет. По данным исследования, опубликованного в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения в августе 2018 года, употребление некачественного завтрака может быть хуже для вашего здоровья, чем вообще его пропускать.
Вы должны обратить внимание на то, что вы едите первым делом с утра. Это означает, что вы не должны идти к ближайшему проезду и выбирать еду, полную рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Пропустите кексы, пончики и рогалики тоже. Эти продукты, как правило, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, что приводит к скачкам сахара в крови.
: 10 мифов о зерне - полностью разрушен!
Ваши лучшие энергетические продукты на завтрак включают цельные зерна, качественный белок, полезные ненасыщенные жиры и свежие продукты. То, что вы едите, влияет на вашу умственную работоспособность и физическое здоровье. Когда вы выбираете правильные продукты на завтрак, вы с большей вероятностью откажетесь от тренировки, отработаете презентацию или сдадите экзамен в школе.
Что есть на завтрак
Овсянка идеально подходит для энергичного завтрака, поскольку она минимально обработана. Цельное зерно, которое также включает овсяные отруби, цельную пшеницу и лебеду, богато клетчаткой и может помочь предотвратить всплески сахара в крови и последующие аварии, отмечает Гарвардская медицинская школа. Они рекомендуют выбирать зерна с 5 или более граммами клетчатки и менее 5 граммов сахара на порцию.
Для приготовления овсяной каши, которая предлагает разнообразие из стандартной миски, попробуйте этот рецепт LIVESTRONG.com для печеной овсяной каши с банановым хлебом. Вкус очень вкусный!
Белок также важен, когда вы ищете лучший завтрак для энергии. Обработанное мясо, такое как бекон и ветчина, содержит некоторое количество белка, но с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия.
Вместо этого выберите яйца, которые предлагают 7 граммов белка, в соответствии с USDA. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, каждое яйцо может похвастаться 5 граммами жира и 210 миллиграммами на яйцо, но это не повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное в Nutrients в феврале 2017 года, показало, что люди, у которых было два яйца на завтрак в день в течение четырех недель, не испытывали каких-либо изменений в своих соотношениях холестерина, ферментов печени или уровней триглицеридов - биомаркеров сердечных заболеваний - по сравнению с теми, кто потреблял овсянка на завтрак.
Субъекты также сообщали о высоком уровне сытости после завтрака с яйцом. Когда ваш завтрак удовлетворителен, вам не нужно беспокоиться о муках голода, которые отвлекают вас или затягивают вашу энергию и сосредотачиваются вниз.
Другими хорошими источниками белка являются йогурт, орехи и лосось. Кешью, фисташки, миндаль и жирная рыба являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, которые поддерживают здоровье мозга и сердца.
Быстрые Высокоэнергетические Идеи Завтрака
Вы проснулись поздно или по утрам у вас было много дел? Иногда у вас просто нет времени, чтобы взбить яичницу или приготовить миску овсянки, но вы можете приготовить высокоэнергетический завтрак на ходу.
Желаете йогурт парфе? Смешайте цельные зерна и белок, добавив порцию мюсли или других цельнозерновых злаков в контейнер с греческим йогуртом.
Смузи для завтрака тоже может быть полезен. Смешайте замороженные фрукты, йогурт и тофу или протеиновый порошок в блендере и налейте в стакан, чтобы взять с собой.
Другой вариант - это жестко сварить полдюжины яиц в начале недели и взять два с бананом на выходе из двери. Или вы можете намазать арахисовое масло двумя кусочками цельнозернового тоста и добавить яблоко для быстрой, сытной еды на ходу.
Нужно вдохновение? Попробуйте это тропическое парфе от LIVESTRONG.com! В одной порции содержится 23 грамма качественного белка и 10 граммов клетчатки. Это идеальное сочетание для энергичного завтрака.
