Выносливость - это постоянная сила - способность поддерживать стабильное применение во время сложной задачи, выполнение которой может занять часы, дни или недели. Выносливость удерживает вас на ногах во время подготовки к марафону или другому мероприятию на выносливость, а также заставляет вас сидеть прямо и бодрствовать за столом, когда вы стремитесь завершить этот большой проект.
Если у вас есть, скажем, трехдневные выходные, чтобы физически и морально подготовиться к следующему серьезному испытанию, у вас будет достаточно времени, чтобы начать наращивать выносливость. Есть несколько ключевых приемов для достижения быстрого самовосстановления и повышения вашего уровня физической подготовки.
: 7 видов упражнений на растяжку
Отпустите мышечное напряжение
Когда вы нажимаете слишком сильно в течение нескольких дней без должного раскручивания, психическое напряжение превращается в напряженные мышцы, которые блокируют поток энергии. Лучшее решение - растянуть. Даже «лучшее, лучшее» решение - это заняться практикой ума и тела, такой как йога или даже тай-чи, которая включает в себя работу с дыханием.
Для режима быстрого развертывания, попробуйте начать занятия йогой для начинающих. Йога уменьшает стресс и, в свою очередь, снижает уровень гормона стресса, известного как кортизол. Это само по себе является основным стимулятором выносливости. И, конечно же, йога также высоко ценится за ее способность улучшить свой уровень физической подготовки.
Используйте сон для наращивания выносливости
Где-то вдоль линии, достаточное количество сна стало рассматриваться как греховная роскошь. В действительности, это важный элемент для того, чтобы стать «здоровым, богатым и мудрым», как советовал Бенджамин Франклин. Согласно Организации Гэллапа, американцы спят в среднем по 6, 8 часа в сутки, что примерно на час меньше, чем наши предки в 1942 году. И этого может быть недостаточно для большинства людей.
Национальная ассоциация сердца, легких и почек рекомендует людям в возрасте 18 лет и старше спать по 7 или 8 часов в сутки. Адекватный сон способствует здоровой работе мозга, регулирует гормоны и способствует восстановлению мышечных волокон после тщательных тренировок, поддерживая синтез белка.
Начните свой метаболизм
Тело нуждается в дополнительном топливе непосредственно, прежде чем оно встанет на тяжелые, продолжающиеся проблемы. Сложные углеводы, такие как те, которые содержатся в бобовых и зерновых культурах; полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо и орехах; и постный белок из животных или растительных источников, все это продвигает вас через сложное соревновательное мероприятие и дает вам выносливость, необходимую для достижения успеха.
Хотя хорошее питание может не отогнать «бла» за ночь, потратив три дня на то, чтобы получить необходимую долю витаминов, микроэлементов и минералов, потребляя много фруктов и овощей, вы действительно разбудите свой метаболизм. (Это также помогает поддерживать ваши долгосрочные поиски по улучшению уровня вашей физической подготовки.) Избегайте сахара, жареной пищи и слишком большого количества кофеина, и вы быстро обнаружите, что у вас есть дополнительная пружина в вашем шаге.
Начать очистку
В «старые времена» люди считали, что регулярные движения кишечника являются необходимым компонентом для выносливости и жизненной силы. Когда ваша система пищеварения резервируется, кажется, что все ваше тело замедляется, заставляя вас чувствовать себя вялым. Разгрузите свою толстую кишку накопившимися отходами, и вы скоро будете гулять на солнышке.
Эта цель регулярности лучше всего достигается при употреблении большого количества сырых фруктов и овощей. Большую часть времени лучше полагаться на продукты с высоким содержанием клетчатки для регулярности. Но во время вашего трехдневного старта выносливости использование слабительного или другого «быстрого выпуска» - это хорошо, если только проблема со здоровьем не вызывает беспокойства. Многие люди клянутся колониками, но вы можете получить почти такой же эффект, если будете делать чистку морской солью дома бесплатно.
: Почему люди не должны пить энергетические напитки
