Большинство американцев не получают достаточного количества магния в своем рационе, но это не значит, что вам следует спешить с приемом магниевой добавки, советует Управление пищевых добавок. Лучше всего получать это питательное вещество естественным путем через продукты питания. Ваше тело поглощает только от 30 до 40 процентов магния, который вы едите, но, к счастью, это питательное вещество содержится в различных растительных и животных источниках, что позволяет легко увеличить потребление естественным путем. Добавки могут приводить к появлению симптомов токсичности магния и причинять вред пациентам с заболеваниями сердца и почек.
Роль магния в теле
Ваше тело нуждается в магнии для таких функций, как синтез белка, мышцы и нервы, поддержание сахара в крови и контроль артериального давления. Вы также нуждаетесь в ней для производства энергии, а также для здоровья костей и зубов. Вы получаете диетический магний из орехов, включая миндаль, кешью и арахис, а также шпинат, соевое молоко, бобы, эдамам, цельные зерна, авокадо, йогурт, лосось, бананы, изюм, куриную грудку и постную говяжью говядину. Рекомендуемая диета магния составляет 400 миллиграммов для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет и 420 миллиграммов для мужчин в возрасте старше 30 лет. Рекомендуемая суточная норма для женщин в возрасте от 19 до 30 лет составляет 310 миллиграммов и 320 для женщин старше 30 лет. Взрослым не следует принимать добавки, содержащие больше чем 350 миллиграммов этого питательного вещества.
Симптомы передозировки магния
Медицинский центр Университета Мэриленда редко получает слишком много магния из пищевых продуктов, но передозировка возможна с помощью добавок, в состав которых входит магний, содержащийся в слабительных, антацидах и солях Эпсома. Наиболее распространенными побочными эффектами токсичности магния являются расстройство желудка и диарея. Это также может вызвать тошноту, рвоту, сильное снижение артериального давления, спутанность сознания и снижение частоты сердечных сокращений. Тяжелые случаи передозировки магния могут привести к коме, сердечным и дыхательным проблемам и даже смерти. Магний также конкурирует с другими минералами за поглощение в вашем организме, такими как кальций, поэтому слишком много магния может вызвать дефицит других минералов.
Вредно для пациентов с почками
Ваши почки выводят из организма избыток магния. Если вы страдаете почечными проблемами или почечной недостаточностью, ваши почки не могут избавиться от лишнего магния. Магний накапливается до опасных уровней, что приводит к появлению симптомов токсичности. Поэтому MedlinePlus рекомендует не принимать добавки магния, если у вас проблемы с почками. Медицинский центр Университета Мэриленда предупреждает пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что они должны принимать добавки магния только под наблюдением врача, так как почки не могут выделять дополнительный магний.
Лекарственные взаимодействия
Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете лекарства, прежде чем начать прием магния. Несколько препаратов взаимодействуют с добавкой или могут влиять на уровень магния. Магний подавляет всасывание некоторых антибиотиков и лекарств от остеопороза. Определенные диуретики уменьшают количество выделяемого магния, что может привести к токсическим уровням, если вы принимаете добавки с магнием. MedlinePlus утверждает, что магний снижает кровяное давление и расслабляет мышцы. Если вы принимаете лекарства, снижающие артериальное давление, ваше артериальное давление может быть слишком низким, а если вы принимаете миорелаксанты, вы увеличиваете риск побочных эффектов этого лекарства.
