Сделайте быстрый поиск в Интернете CLA до и после фотографий, и вы найдете бесчисленные фотографии мужчин и женщин, которые, по-видимому, похудели и набрали тонус, употребляя конъюгированные линолевые кислоты, тип жирных кислот, встречающихся главным образом в молочных продуктах и говядине.
Проданные в качестве биологически активной добавки, конъюгированные линолевые кислоты, также известные как CLA, были провозглашены как способ похудеть, снизить уровень холестерина и даже победить рак. Как бы здорово это ни звучало, есть мало научных доказательств в поддержку этих утверждений.
CLA играет важную роль в метаболизме жира, согласно обзору за сентябрь 2015 года, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания , но факты показывают, что утверждения о нем могут быть немного завышены.
Что такое CLA?
CLA - это цепь жирных кислот, которые вырабатываются в пищеварительных трактах жвачных млекопитающих: животных, которые жуют свою растительную пищу в специальном желудке, прежде чем она подвергается полному пищеварению. Жвачные животные включают коров, коз, овец и буйволов, а также свиней, кур и индеек.
При потреблении человеком через мясо или молочные продукты CLA усиливает липолиз (расщепление накопленной энергии в виде жира), снижает липогенез (преобразование энергии в жир) и способствует апоптозу (гибели клеток) в жировой ткани., Проще говоря, CLA может помочь вам сжигать жир и остановить ваш организм от сжигания жира.
Из-за этого CLA был классифицирован как функциональная пища, что означает, что его воздействие на здоровье выходит за рамки пищевой ценности калорий и макроэлементов. В случае с CLA он был признан способным положительно влиять на состав тела, здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунитет, астму, рак и диабет. CLA коммерчески доступен в Соединенных Штатах под торговыми названиями CLA-80 и Tonalin.
Это работает?
Хотя CLA продается как продукт для похудения в CLA до и после снимков, исследования показывают неоднозначные результаты, согласно данным Мемориального онкологического центра Sloan Kettering.
В обзоре за сентябрь 2015 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, были рассмотрены 16 рандомизированных клинических испытаний (во всех из которых участвовало от 14 до 401 человека) в период между 2010 и 2015 годами и было отмечено, что девять из этих испытаний не показали никаких преимуществ, связанных с CLA - не влияет на функцию тромбоцитов, не улучшает физическую тренировку, не снижает уровень холестерина, не влияет на окружность талии, не влияет на метаболизм глюкозы или чувствительность к инсулину и так далее.
Тем не менее, эти исследования показали, что CLA может быть эффективным в снижении маркеров воспаления у пациентов с ревматоидным артритом и в снижении инвазии опухоли и устойчивости к лечению рака у пациентов с раком прямой кишки. В целом, добавление в рацион CLA не оказывает большого влияния на общее состояние вашего здоровья, особенно с точки зрения физической формы и потери веса, но может помочь уменьшить симптомы некоторых специфических заболеваний.
Во многих случаях изменения веса и состава тела происходят, когда CLA сочетается с программами упражнений. Например, исследование, опубликованное в марте 2013 года в Chemico-Biological Interactions, включало 18 сидячих добровольцев мужского пола, которые были разделены на две группы: одна принимала CLA, а другая принимала плацебо в течение 30 дней, в то время как они выполняли упражнения три раза в неделю. Это исследование показало, что CLA не более эффективна, чем физические упражнения.
Другое исследование, также 2013 года, которое было опубликовано в ноябре в Hospitalaria Nutrition , было посвящено 38 добровольцам, которые потребляли 200 миллилитров обезжиренного молока с 3 граммами CLA или 3 граммами оливкового масла в виде плацебо ежедневно в течение 24 недель. В этом случае субъекты теряли массу тела и жировую массу, но это сочеталось с привычной диетой и упражнениями.
Некоторые спортсмены обращаются к CLA как к способу увеличения мышечной массы и силы, полученных в результате тяжелых тренировок с отягощениями. Обзор за февраль 2015 года, опубликованный в журнале Nutrition and Metabolism, указывает на то, что краткосрочные и долгосрочные исследования с использованием высоких доз CLA имеют преимущества в том, что они не только уменьшают массу жира, но и увеличивают мышечную массу тела.
В обзоре, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания, отмечается, что в нескольких исследованиях CLA рассматривались отдельно от физической активности, в результате чего делается вывод о том, что преимущества улучшения состава тела были «несогласными», «недостаточными» и «не единодушными».
Как взять
Большинство отчетов о CLA показывают, что это безопасно для ежедневного потребления. Отдел пищевых добавок Национального института здравоохранения перечисляет несколько проблем безопасности при приеме в дозах от 2, 4 до 6 граммов CLA в день на срок до 12 месяцев.
Ни в одном из исследований, включенных в обзор за февраль 2015 года, опубликованный в журнале Nutrition & Metabolism, не подчеркивалось конкретное время суток, когда субъекты принимали CLA, но большинству из них вводили суточную дозу.
Для тех, кто борется с тошнотой, возможно, стоит найти время, когда побочные эффекты минимальны. Клиника Кливленда советует, что прием пищевых добавок натощак может вызвать у вас тошноту, а прием пищевых добавок непосредственно перед тренировкой увеличит выработку желудочной кислоты.
Особые замечания по CLA
Как и любая биологически активная добавка, CLA может представлять риск для людей с конкретными проблемами со здоровьем. Вы не должны принимать CLA, если вы:
- Есть метаболический синдром.
- Принимают разжижающие кровь препараты.
- У вас диабет, так как CLA вызывает резистентность к инсулину и может повышать уровень глюкозы в крови.
- Заболевание сердца или риск сердечно-сосудистых осложнений, так как он может усиливать процессы, вызывающие повреждение клеток.
CLA до и после
Снимки до и после людей, которые используют CLA, действительно могут быть подлинными, но вполне вероятно, что CLA - не единственное изменение, которое они внесли в свою жизнь. Даже если люди включают CLA в успешные планы по снижению веса, его последствия незначительны и имеют сомнительное значение. Обзоры многих исследований на людях показывают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность и безопасность.
Эксперты по контролю веса согласны с тем, что вместо того, чтобы переходить на добавки для похудения, люди должны принять новые привычки и внести изменения в образ жизни - такие как здоровое питание, богатое питательными веществами, низкокалорийные продукты в сочетании с повышенной физической активностью - для достижения длительной термостойкий, здоровый состав тела
Кроме того, добавки для похудения дороги, а некоторые ингредиенты могут мешать лекарствам. Врач может дать вам представление о том, является ли добавка или лекарство для похудения правильным выбором для вас.
Для здорового похудения Mayo Clinic рекомендует диету, полную фруктов, овощей, зерна, нежирных молочных продуктов, нежирного белка и орехов, а также не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности.
