Любители кофе, которые пытаются похудеть, могут задаться вопросом, подходит ли эта чашка Java к их целям. Хотя кофе и потеря веса могут быть не связаны напрямую, напиток может принести пользу как для физических упражнений, так и для сжигания жира - если он употребляется здоровым образом.
Чаевые
Пить кофе не помешает похудеть, если в нем нет сахара и слишком много сливок. На самом деле, кофе может стимулировать ваш метаболизм и тренировки.
Кофе и Потеря веса
Более половины взрослых американцев используют кофе, чтобы начать день с ощущения бодрости и бодрости, а в течение дня обращаются к нему для борьбы с медлительностью. Согласно летописи внутренней медицины 75 процентов американцев пьют его каждый день.
Кофе содержит натуральный стимулирующий кофеин, который содержит несколько полезных добавок, например, наполненный полифенолами, которые обладают антиоксидантными свойствами, предотвращают повреждение клеток и способствуют общему здоровью.
Это кофеин в кофе, который был связан с потерей веса. По словам Кэтрин Зерацкой, RD, LD, из Клиники Майо, стимулятор может подавлять аппетит и вызывать термогенез, процесс, посредством которого организм сжигает калории для получения энергии. Потеря жира была связана с кофеином, потому что он может стимулировать окисление жиров, что является способом сжигания жира для топлива.
Прорывное исследование может вскоре привести к определенным связям между кофе и потерей веса. Исследователи из Университета Ноттингема, Великобритания, обнаружили, что употребление кофе может стимулировать бурый жир, который сжигает калории.
Профессор Майкл Симондс, который руководил исследованием, опубликованным в выпуске Scientific Reports за июнь 2019 года, заявил в пресс-релизе, что впервые в любом исследовании показано, что употребление кофе влияет на коричневый жир. Тем не менее, необходимы дополнительные тесты, чтобы доказать первоначальные выводы исследователя.
Кофе повышает тренировку
Выпив чашку кофе за час до посещения тренажерного зала, вы сможете дольше тренироваться с более высокой интенсивностью, поэтому вы будете сжигать больше калорий, прежде чем уставать, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Международном журнале спортивного питания и упражнений. Метаболизм . Эффект сжигания калорий сохраняется долго после того, как вы закончите тренироваться.
Кроме того, исследование, опубликованное в журнале прикладной физиологии в октябре 2014 года, показало, что кофеин может вызывать дофамин, химическое вещество, которое доставляет вам удовольствие. Это означает, что вы можете просто наслаждаться тренировкой больше.
Кофе и увеличение веса
Чашка черного кофе содержит менее 3 калорий. Поэтому кофе в вашем рационе становится вредным для целей снижения веса только тогда, когда он загружен сахаром и сливками. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы сахар составлял не более 100 калорий в день для женщин или около 6 чайных ложек сахара.
Для мужчин это 150 калорий в день или около 9 чайных ложек. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, большинство американцев потребляют дополнительно около 270 калорий в день в сахаре, в том числе в подслащенном кофе, что может привести к увеличению веса.
Кроме того, большое количество сахара в сливках для кофе может превратить чашку кофе в нездоровый, калорийный напиток. Некоторые сливки, которые не содержат молочных продуктов, сделаны из комбинации сахара и кукурузного сиропа. Они также могут содержать транс-жиры, ведущую причину проблем с сердцем, поэтому всегда перепроверяйте списки ингредиентов и этикетки с питанием.
Хотя эта чашка черного кофе имеет множество преимуществ для здоровья и может повысить вашу спортивную работоспособность, есть предупреждения о чрезмерном употреблении алкоголя. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, взрослый человек может пить до четырех чашек кофе в день без какого-либо риска для здоровья. Возможно, пришло время сократить потребление кофе, если вы почувствуете нервоз, тошноту или учащенное сердцебиение.
