Математически, если вы сжигаете 500 калорий в день, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы потерять 10 фунтов. Однако, хотя сжигание калорий с помощью упражнений является одним из способов похудеть, важно также придерживаться здоровой диеты. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить потерю веса, прежде чем вносить изменения в свои упражнения или диету.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Сжигание 500 калорий в день, чтобы потерять 10 фунтов
Требуется 3500 дополнительных калорий, чтобы получить 1 фунт жира. Вы теряете жировые отложения, создавая отрицательный баланс калорий, потребляя меньше или сжигая больше, или и то, и другое. Если в 10 фунтах жира содержится 35 000 калорий, а вы сжигаете 500 калорий в день, математически это 35 000 калорий, разделенных на 500 калорий в день, так что вам потребуется 70 дней, чтобы потерять эти 10 фунтов. По словам FamilyDoctor.org, вы можете добиться большего успеха в поддержании веса, когда вы его медленно теряете, со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, потому что вы, скорее всего, теряете лишний вес, а не мышцы и воду.
Только упражнения и потеря веса
Вы можете похудеть с помощью регулярных упражнений. Тем не менее, вы можете не терять столько, сколько предсказывают ваши энергетические затраты. В статье, опубликованной в Обзоре ожирения в 2012 году, исследовалось, почему люди не теряют так много веса, когда они тренируются без внесения изменений в рацион. Авторы рассмотрели многочисленные исследования и определили ряд факторов, объясняющих расхождения в потере веса, в том числе изменение скорости обмена веществ и снижение общей активности вне тренировок. Они пришли к выводу, что люди не теряют столько веса за счет одних только физических упражнений, потому что они не сжигают столько калорий, сколько прогнозировалось, и они, как правило, компенсируют сожженные калории, потребляя больше.
Управление калориями, которые вы едите
Хотя сжигание калорий полезно, когда речь идет о потере веса, не менее важно найти способы помочь вам контролировать количество потребляемых калорий. Дневник питания может помочь вам отслеживать потребление и оставаться в пределах диапазона потери калорий. Используйте пищевые этикетки, чтобы узнать правильные порции и подсчитать калории. Кроме того, наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельное зерно, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, чтобы помочь контролировать калории. Кроме того, клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах делает их идеальными продуктами для похудения, говорит NHS Choices, потому что они дают вам мало калорий.
Преимущества сочетания диеты и физических упражнений
Согласно обзору 2015 года, опубликованному в Журнале диабета и метаболических нарушений, наиболее эффективным способом похудеть является сочетание диеты и физических упражнений. Требуется много усилий, чтобы сжечь 500 лишних калорий в день. 155-килограммовый человек может ходить в течение 90 минут со скоростью 4 мили в час, пройти 40-минутный урок аэробики с высокой отдачей или бегать в течение 30 минут со скоростью 8 миль в час, чтобы сжечь 500 калорий. Несмотря на то, что это тяжелое упражнение не является невозможным, вам может быть легче уменьшить потребление калорий на 250 калорий в день и сжечь минимум 250 калорий с помощью упражнений, чтобы потерять эти 10 фунтов. 155-килограммовый человек может сжечь 250 калорий за 30 минут в классе аэробики с низким уровнем воздействия, катаясь на велотренажере в умеренном темпе или катаясь на коньках.
Советы по снижению потребления калорий
Есть много способов сократить 250 калорий. Например, замена 1 столовой ложки жирных сливок в вашем кофе на обезжиренное молоко экономит более 20 калорий. Если вы пьете две чашки кофе в день, это на 40 калорий меньше. Кроме того, замените свою конфету в середине дня средним бананом и сэкономьте почти 200 калорий. За ужином приготовьте гамбургер весом 3 унции, используя 93% постного мясного фарша вместо 70% постного мяса, и сэкономьте еще 78 калорий.
