Никотин вызывает такую же зависимость, как и героин, поэтому бросить курить, наверное, самая трудная вещь, которую вам когда-либо придется делать. Чтобы заполнить тягу, многие люди едят. Еда дает вам что-то положить в рот вместо сигареты, и это временно удовлетворяет желание. Из-за этого желания многие люди, бросающие курить, набирают вес, а курильщики часто отказываются бросить курить, потому что боятся прибавки в весе. Однако употребление определенных продуктов может помочь вам бросить курить и оставаться худым.
Привычки в еде
Когда вы бросаете курить, еда приобретает совершенно новое значение в вашей жизни. Первой причиной этого является страстное желание, которое нужно заменить. Вместо того, чтобы жевать конфеты или картофельные чипсы в течение дня, ешьте орехи, семена, виноград или ягоды, или нарезанную морковь или сельдерей, возможно, с хумусом или сальсой для купания. Такие альтернативы наполнят ваш организм жизненно важными омолаживающими витаминами и минералами. Жевательная резинка без сахара также является отличной альтернативой. Во-вторых, из-за того, что табак убивает вкусовые рецепторы, еда будет намного вкуснее, если вы бросите курить. Кроме того, никотин подавляет ваш аппетит, и без него вы будете намного голоднее. Вместо того, чтобы пропускать завтрак и курить, вы захотите поесть. Искушение состоит в том, чтобы перекусить, но этому нужно сопротивляться. Несколько небольших приемов пищи вместо трех больших и большое количество питательных закусок должны помочь. Это также будет стимулировать ваш метаболизм и способствовать потере веса, чтобы облегчить общее увеличение веса, которое часто испытывают люди, которые бросают курить.
Продукты
После того, как вы бросите курить, вы будете испытывать низкий уровень сахара в крови, поэтому вам следует регулярно есть закуски, медленно высвобождающие сахар в кровь, такие как ломтики черного хлеба, небольшие порции цельнозерновой крупы, абрикосы, груши, крекеры из цельной пшеницы и натуральные йогурты. Продукты, которые выделяют серотонин в ваш организм, должны помочь предотвратить депрессию, с которой сталкиваются многие бросающие курить. Серотонин - это химическое вещество, которое вырабатывается, когда вы влюблены или когда едите шоколад. Источниками здоровой пищи, содержащей серотонин, являются индейка, курица, рыба, бобы и орехи. Никотин улучшает концентрацию, а симптомы абстиненции включают беспокойство, согласно университету штата Массачусетс, поэтому вы будете чувствовать сонливость. Белки улучшают вашу концентрацию, поэтому, когда вы работаете, ешьте рыбу, яичные белки, бобы или птицу, чтобы держать вас в боевой готовности. Курение истощает ваш организм витамином С, который защищает легкие и снижает риск возникновения рака, поэтому ешьте цитрусовые и тропические фрукты, такие как апельсины и киви, чтобы пополнить себя, и добавьте витамин В с бананами и зелеными овощами для улучшения вашей нервной системы.,
напитки
Пейте много воды в течение дня, чтобы вымыть все токсины, оставшиеся в вашем организме. Это также будет означать, что вы едите меньше. Выпейте травяной чай или горячее молоко перед сном, чтобы расслабиться. Алкоголь и кофеин только заставят вас хотеть курить, поэтому избегайте их до тех пор, пока не закончите свою тягу.
Упражнение
Когда вы чувствуете жажду, бегите, делайте приседания или отжимания. Ваше влечение уменьшится, и эндорфины, высвобождаемые при выполнении упражнения, улучшат ваше настроение, а это означает, что вы с меньшей вероятностью наберете вес. Ешьте цельнозерновые углеводы, такие как макароны и рис, чтобы зарядиться энергией.
Эксперт Инсайт
Психолог Университета Дьюка Джозеф МакКлернон обнаружил, что фрукты, овощи и молочные продукты, такие как молоко, ухудшают вкус сигарет, а мясо, кофе и алкоголь делают их приятными на вкус. Включите первую группу в свой рацион, чтобы стимулировать ваши попытки бросить курить.
