Хотя усталость и увеличение веса могут объясняться рядом заболеваний, а также факторами образа жизни, это также может означать, что у вас дефицит витамина D. Это питательное вещество, которое ваше тело получает главным образом от солнечного света, важно для здоровья мышц и нервов, а также для борьбы с болезнями и болезнями. Возможно, самое важное, витамин D необходим, чтобы помочь организму усваивать кальций для укрепления костей.
Прием витамина D
По данным Управления пищевых добавок, взрослые нуждаются в среднем в 600 МЕ, или 15 мкг, витамина D в день. Это питательное вещество не широко доступно в пище, но многие молочные продукты, апельсиновые соки и злаки обогащены витамином D. Некоторые продукты содержат небольшое количество, например, говяжья печень, яичный желток, сыр и грибы. Жирная рыба, такая как тунец, содержит 0, 5 микрограмма витамина D на унцию.
Организм вырабатывает большую часть своего необходимого витамина D от прямого воздействия солнца. Фактически, исследование, опубликованное в 2017 году Центральным общественным здравоохранением BioMed, показало, что люди, работающие в ночную смену или многочасовые часы в помещении, такие как медицинские работники, подвержены более высокому риску дефицита витамина D.
Низкий уровень витамина D и увеличение веса
Исследования показывают, что существует высокий уровень дефицита витамина D среди людей с избыточным весом или ожирением; однако, нет никаких доказательств того, что одно непосредственно вызывает другое. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Обзоре ожирения, ожирение связано с дефицитом витамина D во всех возрастных группах по всему миру.
В том же исследовании сообщается, что дефицит витамина D увеличивает риск хронических заболеваний, включая избыточный вес, сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и высокое кровяное давление. Однако это не учитывает факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения или другие медицинские условия, которые также могут привести к увеличению веса.
Витамин D и усталость
Усталость является распространенным побочным эффектом множества заболеваний, которые могут затруднить определение первопричины. Тем не менее, усталость была связана с дефицитом витамина D.
В исследовании, опубликованном в 2016 году журналом «Медицина», оценивалось влияние разовой дозы витамина D в 100 000 МЕ на самоутверждение у здоровых людей с дефицитом витамина D. Половине участников давали витамин D, в то время как другая половина принимала таблетки, сделанные из сахарного спирта, чтобы уменьшить потенциальный эффект плацебо. Исследование показало значительное улучшение утомляемости среди участников, которые получали капсулы с витамином D.
Добавки и токсичность
Дефицит витамина D обычно лечится добавками, но вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку, прежде чем принимать добавки витамина D. Уровень витаминов проверяется с помощью простого анализа крови. Слишком много витамина D может быть токсичным, вызывая тошноту, запор, спутанность сознания, слабость, потерю веса, повреждение почек и нарушение сердечного ритма.
Кроме того, лекарства могут мешать усвоению витамина D. Например, лекарства, которые снижают уровень холестерина и способствуют снижению веса, могут уменьшить количество витамина D, который усваивается организмом. Стероидные препараты влияют на то, как организм обрабатывает эти питательные вещества, что, в свою очередь, снижает усвоение кальция, что может привести к потере костной массы.
