Американская ассоциация хиропрактики рекомендует два метода сна: спать на боку и спать на спине. Сон на животе - не только наименее желательное положение для сна, но и может повредить позвоночник и нервную систему. Сон на спине является предпочтительным положением для хорошего сна, но сон на вашей стороне приемлем, если он не вызывает боли в спине. Независимо от того, что вы спите, ACA рекомендует вам спать на твердом матрасе, если вам не хочется спать на более мягком матрасе.
Правильно спать на спине
Шаг 1
Сверните простыню или полотенце. Оберните полотенце вокруг талии, чтобы обеспечить поддержку поясничного отдела позвоночника. Поясничная опора позволяет вашему позвоночнику сохранять нейтральное и правильное положение.
Шаг 2
Лягте на спину на удобный и поддерживающий матрас. Положите подушку или небольшой валик под колени. Согните колени слегка. Расслабьтесь и пусть ваши бедра и ступни получатся.
Шаг 3
Поместите рулон гречихи или собакавы под шею вместо подушки, как рекомендует хиропрактик Чип Аббадесса из семейной хиропрактики Канеохе в статье Midweek.com «Поза сна». Используйте рулон той же толщины, что и ваша шея.
Спать на вашей стороне правильно
Шаг 1
Лежи на правой или левой стороне. Положите голову на стандартную подушку правильной толщины, чтобы ваше лицо было направлено прямо вперед. Избегайте более толстой подушки, которая заставит вашу шею вращаться вверх, или более тонкой подушки, которая повернет ваше лицо к кровати.
Шаг 2
Слегка согните ноги в коленях и поместите подушку между коленями, чтобы таз был устойчивым. Не перекручивайте таз, иначе позвоночник не будет в правильном положении. Держите колени подальше от груди и избегайте сна в положении плода, предупреждает клиника Кливленда в своей статье «Поза для здоровой спины».
Шаг 3
Время от времени меняйте положение, чтобы вы не всегда спали на одной стороне в течение всей жизни. Спящий на одной стороне заставляет вашу грудь и позвоночник в конечном итоге смещаться в одну сторону, предупреждает Аббадесса.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Постель
подушка
Гречневый рулет
Полотенце
Чаевые
Специальные подушки, такие как подушки для шеи, могут помочь вам спать с лучшей осанкой. Спросите своего мануального терапевта, что он рекомендует.
Поместите доску под матрас, если пружина коробки не обеспечивает достаточной поддержки, чтобы предотвратить провисание матраса. Если вы испытываете боль в спине, вы можете попробовать положить матрас на пол.
