Укрепление руки и восстановление диапазона движений - важная часть реабилитации после операции на руке. Выполняя простые упражнения для рук, направленные на укрепление и растяжение мышц, вы можете улучшить гибкость пальцев и кистей рук. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений.
Тугой кулак
Сожмите кулак одной рукой. Согните пальцы как можно больше и поместите большой палец вокруг пальцев. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выпрямите и разведите пальцы как можно дальше друг от друга. В качестве альтернативы, попробуйте выполнить упражнение, развалив лист бумаги или держа мяч на ладони, чтобы увеличить сопротивление.
Finger Bend
Это упражнение помогает улучшить мышечную силу и диапазон движения. Держа пальцы прямо, аккуратно согните пальцы в суставах как можно дальше. Выпрямите пальцы и повторите. Выполняйте 50 повторений упражнения каждый час, когда вы не спите, рекомендует Cedar Valley Hand Surgery.
Палец в палец
Расслабив пальцы и большой палец, сформируйте букву «О», касаясь большим пальцем указательный палец. Выпрямите пальцы и большим пальцем коснитесь среднего пальца. Выпрямите и повторите для каждого пальца. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Thumb Bend
Пальцы и большой палец выпрямлены и сближены, медленно согните большой палец в направлении мизинца. Скрестите ладонь и дотроньтесь до основания пальца. Если у вас возникли проблемы с большим пальцем, просто вытяните палец как можно дальше.
Касание пальцем
Положите ладонь вниз на плоскую поверхность. Начните с поднятия большого пальца. Опустите большой палец, а затем поднимите указательный палец. Опустите указательный палец и повторите упражнение для каждого пальца на руке.
Растяжение запястья
Одной рукой поддержите предплечье. Переместите ваше запястье вперед, насколько вы можете, а затем назад, насколько вы можете. Повторите упражнение 10 раз, чтобы растянуть запястье.
Вращение предплечья
Согните руку и держите локоть рядом с собой. Выпрямите руку и пальцы, держа их близко друг к другу. Ладонями вниз поверните руку так, чтобы ладони были направлены вверх. Затем поверните руку обратно к полу. Повторите упражнение, чтобы укрепить руки и запястья.
Совет эксперта
Поговорите с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для лечения вашего состояния. Если вы тренируетесь и чувствуете боль, немедленно остановитесь и посоветуйтесь с врачом. Начните выполнять упражнения постепенно и увеличивайте сопротивление упражнений по мере того, как ваши мышцы станут сильнее. Чтобы уменьшить отек после операции, что может затруднить выполнение упражнений, поднимите руку над сердцем, используя подушку ночью или слинг в течение дня.
