По словам Клиники Кливленда, ишиас является симптомом, часто сдавленным нервом, а не состоянием. Иногда это может быть похоже на сильный спазм, или это может быть мучительная боль, стреляющая по ноге, которая делает любое положение - стоя или сидя - почти невозможным. Люди испытывают эту боль, потому что седалищный нерв проходит от нижней части спины, через ягодицы и вниз через ноги. В то время как существуют различные методы лечения, помогающие уменьшить боль в пояснично-крестцовом отделе, врачи могут сначала попробовать физиотерапевтические упражнения. Следует отметить, что любой, кто выполняет эти упражнения, должен сначала проконсультироваться со своим врачом.
Шаг 1
Выполните растяжку грушевидной мышцы. Для этого упражнения либо лягте на спину с согнутыми коленями, либо вытяните непораженную ногу перед собой. Пересекая пораженную ногу через колено другой, возьмитесь за незатронутую ногу и потяните ее к груди, удерживая, пока не почувствуете растяжение бедер. Задержите на счет от пяти до 20 секунд, в зависимости от уровня терпимости и комфорта пациентов. Выпуск. Повторите с обеих сторон пять раз, но поскольку ишиас обычно поражает только одну ногу, повторение на одной стороне обычно достаточно, согласно QuickCare.org.
Шаг 2
Снимите давление на седалищный нерв с разгибанием спины. Лягте на живот на пол, поддерживая себя на локтях. Это позволяет вам вытянуть спину. Чтобы правильно выполнить, вытяните дальше, что делается медленным выпрямлением локтей. Продолжайте делать это, пока не почувствуете небольшое растяжение, а затем удерживайте растяжение в течение пяти секунд. Медленно опустите вниз и повторите это упражнение пять раз.
Шаг 3
Попробуйте растяжки подколенного сухожилия, чтобы снять давление на нерв бедра. Начните на полу в лежачем положении с согнутыми коленями. Поставьте руки за колено с проблемой, медленно выпрямляя ее, пока не почувствуете растяжение. QuickCare.org предлагает попытаться согнуть колено под углом 90 градусов, но для некоторых это может оказаться невозможным. Вместо этого работайте каждый день, пока эта цель не будет достигнута.
Шаг 4
Действуй как кошка. Точно так же, как разгибание спины, растяжение кошки уменьшает давление на седалищный нерв в нижней части спины. Начните с рук и колен. Согните спину и продолжайте, пока не почувствуете натяжение. Продолжайте удерживать в течение пяти секунд, прежде чем отпустить, и повторите пять раз.
Шаг 5
Растянуть на кровати. Разгибание бедра выполняется на краю кровати, когда вы держите колени в груди. Держа одно колено согнутым, медленно опустите другую ногу, с ощущением растяжения в верхней части бедра и бедра. Back.com предлагает держать это в течение 20 секунд, прежде чем расслабиться и повторить пять раз с каждой стороны.
