Пищеварение является одной из самых важных функций вашего тела, и оно должно происходить без осознания его повседневного функционирования. Однако, если пищеварение не работает должным образом, есть повод для беспокойства. Запор - особенно хронический запор - может привести к множеству проблем, которые включают усталость, повышенную чувствительность к еде, вздутие живота, мигрень, неприятный запах изо рта, нарушение всасывания и болезни. Плохое пищеварение не является нормальным, и вы не должны принимать это как таковое. Здоровый человек должен выводить отходы хотя бы раз в день.
Причины медленной пищеварительной системы
Различные вещи могут вызвать медленное пищеварение, например, есть обработанные продукты, слишком много стресса и слишком мало упражнений. Если в вашем рационе мало волокнистых растительных продуктов и воды, или если вы употребляете много вредных продуктов, а также много мяса и молочных продуктов - это может замедлить ваше пищеварение. Или, если вы получаете неадекватные физические упражнения и у вас высокий уровень стресса, едите в нерегулярное время, принимаете добавки с железом, обезболивающие и антидепрессанты или если вы беременны - это также может вызвать медленное пищеварение.
Хорошо, хорошо, хорошо… Хорошее увлажнение
Начните день с кружки теплой воды и сока от одной четверти до половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень к выработке желчи, которая необходима для эффективного пищеварения. Столовая ложка яблочного уксуса или несколько чайных ложек, взятых в течение дня, также могут творить чудеса. Оба активируют пищеварительные соки, которые готовят организм к приему пищи и помогают расщеплять и вымывать нежелательные отходы, которые накапливались в пищеварительном тракте. Вода необходима для промывания кишечника, для смягчения стула и предотвращения запоров.
Необработанные растительные продукты
Клетчатка содержится в растительной пище, такой как овощи, фрукты, бобы, чечевица, цельные зерна, орехи и семена. Растворимая клетчатка смягчает стул, в то время как нерастворимая клетчатка увеличивает объем, стимулирует сокращения кишечника и помогает пище проходить через кишечник. Чем более рафинированной или обработанной становится пища, тем меньше в ней клетчатки. Большое количество клетчатки содержится в кожуре и кожуре продуктов. Пейте много воды вместе с волокнистой пищей, чтобы предотвратить спазмы и газы, а также помочь им пройти через пищеварительный тракт.
Сроки и регулярность питания
Тщательно пережевывайте пищу, так как пищеварение начинается во рту со слюнных желез. Чем больше работы выполняется во рту, тем меньше требуется желудка. Старайтесь планировать прием пищи примерно в одно и то же время каждый день и наслаждайтесь ими в непринужденной, комфортной обстановке. Предотвратите переедание, съев порции разумного размера, питаясь осознанно и следуя правилу 80 процентов. Прекратите есть, когда почувствуете, что на 80 процентов сыт, а не когда начнете чувствовать себя неловко. Получение хорошего качества отдыха также важно, так как большая часть пищеварения происходит во время сна.
Продукты для увеличения и продукты, которых следует избегать
Избегайте мяса, алкоголя, полуфабрикатов, жирных и жареных продуктов, которые замедляют обмен веществ, а также молока, сыра и мороженого. Продукты, которые помогают пищеварению, являются пробиотиками для создания и пополнения полезных кишечных бактерий, которые включают яблоки, авокадо, спаржу, сельдерей, ягоды, инжир, артишоки, темную зелень, свеклу, брюссельскую капусту, бобы, овес и коричневый рис. Полезные травы и специи - чеснок, имбирь, ромашка, фенхель, петрушка, кориандр, тмин, куркума и молотый красный перец. Вы также можете использовать алоэ, касторовое масло, молотое льняное семя и семена чиа, чтобы помочь пищеварению. Как правило, вам следует избегать кофеина, но если вы пьете его время от времени, это может стимулировать кишечник и заставить вещи двигаться.
