Если ваш желудок рычает, когда вы утром поднимаетесь с постели, ваш первый инстинкт, как правило, состоит не в том, чтобы приготовить вкусную еду. Обычно вы берете любую еду на завтрак легче всего. Часто рекомендуется овсянка, но если вы покупаете не ту торговую марку, это дополнительный привкус сахара по утрам, который может вызвать сонливость и неспособность сконцентрироваться до утра.
Употребление в пищу большой порции овсянки или овсянки с добавлением сахара утром может вызвать сонливость.
Овсянка - Хороший Завтрак?
Согласно статье в Harvard Health Publishing, овсянка считается здоровой пищей, потому что она богата клетчаткой и может снизить уровень холестерина ЛПНП. Некоторые компании приняли эту здоровую пищу и добавили сахар и методы обработки, которые делают ее менее здоровой. Такого рода овсянку следует избегать, если вы хотите продуктивно по утрам.
Может показаться, что овсянка - это идеальная еда для завтрака, если вам нужна энергия на весь день. Согласно статье Healthline, сырой овес на 66 процентов состоит из углеводов, а углеводы являются невероятно мощным источником энергии. Если вы выбрали правильный тип овса, вы можете воспользоваться его преимуществами.
Как углеводы влияют на уровень энергии
Когда вы перевариваете углеводы, сахара из пищи, которую вы едите, попадают в ваш кровоток. Как только уровень сахара в крови начинает расти, ваш организм выделяет гормон инсулин, который выводит сахар из кровотока и хранит его в таких местах, как мышцы или печень, где его можно использовать или хранить для дальнейшего использования.
Используйте гликемическую нагрузку, чтобы избежать усталости
Чтобы принять во внимание размер вашей еды, была разработана система, называемая гликемической нагрузкой, которая включает гликемический индекс. Измерение называется гликемической нагрузкой.
Согласно статье Гарвардской школы общественного здравоохранения, овсянка имеет среднюю гликемическую нагрузку. Арахис является примером пищи с низкой гликемической нагрузкой, а сода - примером высокой гликемической нагрузки.
Продукты с высоким гликемическим статусом быстро повышают уровень сахара в крови, что впоследствии приводит к краху, потому что инсулин быстро выводит сахар из крови. Колебания уровня сахара в крови, как отмечается, вызывают усталость и даже раздражительность, согласно статье в журнале Health Health News, поэтому вы можете чувствовать сонливость после употребления сладких видов овсянки.
Выберите правильную овсянку
Чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови, который может вызвать у вас усталость и раздражение, вы должны тщательно выбирать овсянку. Некоторые бренды овсяных хлопьев быстрого приготовления добавляют сахара, которые дают им гораздо большую гликемическую нагрузку. Старайтесь избегать овса, в котором уже есть сахар.
Если сделать шаг вперед, размер овса может повлиять на уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии в 2017 году, показывает, что овсяные хлопья имеют более низкий гликемический индекс, чем овсяные хлопья. Выберите более крепкий овес, чтобы снизить уровень сахара в крови в вашей утренней овсяной каше.
Овсянка и вздутие живота
Контроль порций является еще одной проблемной областью. Считается, что одна чашка вареного овса имеет среднюю гликемическую нагрузку. Однако употребление большего количества пищи может увеличить воздействие на уровень сахара в крови и вызвать вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки. Старайтесь пить около 1 чашки утром, если только потом не обнаружите, что все еще голодны.
Другие причины усталости
Если вы чувствуете необычно усталость по утрам или если это становится постоянной проблемой, вам следует обратиться к врачу. Хотя это помогает избежать вызывающих сон продуктов, такие медицинские состояния, как анемия и синдром хронической усталости, которые могут вызвать такие проблемы, требуют медицинской помощи.
Резистентность к инсулину также влияет на то, как вы перевариваете углеводы, и может вызвать резкий скачок сахара в крови, когда вы едите углеводы, такие как овсянка. Ваш врач может дать вам анализ глюкозы, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с обработкой углеводов, что может быть признаком диабета 2 типа.
