В последние годы присед был в значительной степени вытеснен кризисом. Большинство людей выполняли приседания, чтобы проработать мышцы живота, а хруст более эффективно изолирует эти мышцы.
Тем не менее, многие атлеты, которым требуется не только сила живота, но и сила бедер, по-прежнему выполняют приседания. Узнайте, какие именно приседания в мышцах используются, чтобы решить, является ли это лучшим упражнением для вас.
Чаевые
Приседания нацелены на мышцы живота, в том числе прямую мышцу живота, внешние и внутренние наклоны, илиопсоаз и прямую кишку бедра.
1. Rectus Abdominis
Прямая мышца живота - это стенка брюшной мышцы, которая соединяется с нижней грудной клеткой и бедрами. Когда он построен так, что он выпирает против пересечения сухожилий, он создает эффект из шести пакетов. Его цель - наклонить грудную клетку и таз друг к другу.
Как и во всех брюшных упражнениях, приседания должны выполняться спиной, по крайней мере, слегка округленной, чтобы защитить позвоночник. Это сокращение работает прямой кишки.
2. Внутренний и внешний облик
Внешние косые стороны также прикрепляются к грудной клетке и тазу, но с обеих сторон прямой кишки. Они являются основными мышцами для скручивания тела назад и вперед и для наклона грудной клетки из стороны в сторону. Однако при одновременном сокращении они помогают прямой кишке хрустить грудной клеткой непосредственно по направлению к тазу, как это происходит во время приседания.
3. Илиопсоас
Это где присед начинает дифференцироваться от хруста. Подвздошная кость прикрепляется к нижней части позвоночника и высоко на бедрах, а также к верхней части бедра. Их функция - сгибать тело в бедрах. Обычно это поднимает бедро к туловищу, но в случае приседаний это поднимает тело к бедрам.
Пропорционально, они очень слабы по сравнению с мышцами-антагонистами, большой ягодичной мышцей, которые являются одними из самых больших и сильных мышц в организме. Это одна из веских причин работать с ними приседаниями.
4. Rectus Femoris
Прямоугольная кость - одна из четырех головок четырехглавой мышцы, больших мышц передней части бедра. Все четыре головки четырехглавой мышцы прикрепляются к коленной чашечке или коленной чашечке. Их основная функция - выпрямить ногу в колене.
В то время как остальные три головки четырехглавой мышцы прикрепляются к верхней части бедра, прямая мышца бедра пересекает бедра, прикрепляясь к тазу. Там он помогает подвздошным мышцам сгибать бедра или поднимать туловище к бедрам во время приседаний.
Вспомогательные мышцы
В зависимости от вашей техники, приседания помогают дополнительные мышцы. Сгибатели шеи, мышцы груди и даже мышцы-разгибатели плеча могут активироваться, чтобы помочь поднять туловище с земли. Чтобы уменьшить нагрузку на грудь и плечи, скрестите руки на груди, а не кладите руки за уши. Также держите шею расслабленной на протяжении всего движения.
