Рецензенты продукта имеют свои собственные системы оценки, что означает, что каждый список рецензентов часто рекомендует разные бренды. Гейнеры не имеют такой проблемы. Одни и те же бренды находятся в начале нескольких разных списков. Пять ведущих брендов имеют несколько схожих компонентов, но они также имеют различные количества и разные типы ингредиентов. Если у вас пищевая аллергия, проверьте этикетку каждого продукта, потому что многие содержат молоко, сою, яйца, пшеницу или моллюсков. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием гейнеров с высоким содержанием калия, потому что большие количества могут вызвать серьезные побочные эффекты.
Пять лучших гейнеров
Прибавки в весе позволяют легко увеличивать калории, просто выпивая один напиток, но они в первую очередь предназначены для наращивания мышечной массы у спортсменов. В результате они могут содержать больше калорий и питательных веществ, чем необходимо для тех, кто не занимается интенсивными тренировками. Несмотря на то, что пятерка лучших в настоящее время сходна в более чем одном обзоре - помните, рекомендации постоянно меняются по мере выпуска новых продуктов. В конце концов, лучше всего выбрать калории, которые вам нужны, и какие ингредиенты работают для ваших целей, а затем выбрать продукт, соответствующий вашим требованиям.
Serious Mass от Optimum Nutrition заняла первое место в одном обзоре и четвертое место в двух других обзорах. Pro Gainer, другой продукт Optimum Nutrition, неизменно находится на вершине рейтинга, поскольку занимает первое или второе место во всех трех обзорах. Остальные продукты в пятерке лучших из двух обзоров - BSN Tru Mass и Universal Nutrition Real Gains, а Dymatize Super Mass Gainer - третье, пятое и шестое.
Экстремальные калории для увеличения веса
Некоторые люди, набирающие вес, имеют только около 500 калорий, но продукты в пятерке лучших варьируются от 602 до 1300 калорий на порцию. Real Gains имеет 605 калорий; Pro Gainer содержит 650 калорий, а Tru Mass - 700 калорий на порцию. Два лучших гейнера для калорий - это Serious Mass с 1250 калориями и Super Mass Gainer, который дает вам 1300 калорий в одной порции.
Калории из углеводов поставляются мальтодекстрином, который представляет собой сложный крахмал, извлеченный из кукурузы, риса и картофеля. Два продукта с наибольшим количеством калорий содержат около 250 граммов углеводов, что составляет 83 процента от суточной нормы. Три продукта, которые имеют меньше калорий, поставляют от 84 до 90 граммов - или около 30 процентов суточной нормы углеводов. Помните, ежедневная ценность основана на диете, состоящей из 2000 калорий в день. Так как вы повышаете потребление калорий, эти значения углеводов заполняют меньший процент ваших необходимых углеводов.
В то время как четверо из пяти лучших гейнеров содержат от 6 до 8 граммов общего жира, один из них - Tru Mass - имеет 17 граммов на порцию. Более высокое количество поступает из триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро абсорбируются и метаболизируются для питания мышц и органов.
Белок в весе
После калорий следующий жизненно важный ингредиент - это количество и тип белка. Все пять гейнеров содержат примерно одинаковое количество белка. Tru Mass имеет наименьшее количество, но он по-прежнему содержит 48 граммов, что составляет 96 процентов от суточной нормы, исходя из потребления 2000 калорий в день. Pro Gainer содержит наибольшее количество белка на порцию, 60 грамм или 120 процентов от суточной нормы. Остальные три имеют от 50 до 54 граммов общего белка в порции.
Лучшие пять продуктов содержат смеси белка из разных источников. Все они содержат концентрат сывороточного белка; в противном случае каждый из них имеет различные комбинации из шести других источников: изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, яичный белок, гидролизованный белок молочной сыворотки, изолят молочного белка и казеинат кальция. Pro Gainer и True Mass также содержат глутаминовые пептиды. Этикетки не показывают количество белка каждого типа, но некоторые перечисляют количество отдельных аминокислот на порцию.
Питательные вещества в наборе веса
Четыре из набора веса обогащены витаминами и минералами, но количество и тип питательных веществ значительно варьируется от одного продукта к другому. Serious Mass содержит 100 или более процентов дневной нормы 17 питательных веществ, в то время как Super Mass Gainer содержит от 50 до 100 процентов 15 питательных веществ. Для сравнения, Real Gains перечисляет только 4 питательных вещества в диапазоне от 7 до 35 процентов от суточной нормы, а Pro Gainer содержит от 20 до 50 процентов из 22 витаминов и минералов. Tru Mass не обогащен, но содержит кальций, железо и магний из других ингредиентов, таких как подсолнечный порошок.
Real Gains, Super Mass Gainer и Serious Mass содержат 457 миллиграммов, 1050 миллиграммов и 1560 миллиграммов калия, соответственно. Мультивитаминно-минеральные добавки не содержат более 99 миллиграммов калия на порцию, потому что количество калия сверх этого количества становится токсичным, сообщает Институт Линуса Полинга в Университете штата Орегон. Получение более 99 миллиграммов через добавки может вызвать тошноту, диарею и рвоту. Если уровень калия в крови становится слишком высоким, может возникнуть покалывание в руках и ногах, мышечная слабость или потенциально серьезное нарушение сердечного ритма.
