Упражнения для брюшного пресса, такие как традиционные хрусты, могут помочь вам сгладить живот, напрягая мышцы. Тем не менее, они не помогут вам «сжечь пятно» любого жира, который покрывает мышцы, и не принесут вам наилучших результатов. Комбинируйте серию упражнений, чтобы повысить эффективность вашей рутины. Кроме того, Американский совет по упражнениям сообщает, что традиционные хрусты активируют меньшую мышечную активность, чем многие другие формы брюшных упражнений.
Значение Кардио
Выполнение кардио-упражнений, таких как танцы и походы, поможет вам сбросить вес и, таким образом, является наиболее эффективным упражнением для похудения живота. Старайтесь не менее 30 минут упражнений в умеренном темпе каждый день, но удваивайте их, если вы стремитесь к видимым результатам потери веса. Разделите свою ежедневную квоту на две или три небольшие сессии, если вы не хотите делать все сразу.
Нетрадиционные хрусты
В исследовании, опубликованном в 2008 году, исследователи из лаборатории биомеханики в государственном университете Сан-Диего обнаружили, что упражнения, требующие вращения тела и постоянной стабилизации мышц, являются наиболее эффективными упражнениями для желудка. Например, считается, что выполнение упражнений на мячи для упражнений активирует мышцы прямой кишки на 39% больше, а наклоны - на 47% больше, чем при традиционном хрусте. Хрусты велосипеда нацелены на брюшную полость живота на 148 процентов больше, а уклоны на 190 процентов больше. Чтобы сделать несколько хрустов велосипеда, лежите лицом вверх на тренировочном мате с опущенной нижней частью спины и мягко положив руки по бокам головы. Вытяните колени под углом 45 градусов, подтяните пресс и медленно поднимите лопатки с коврика, когда вы достигнете правого локтя и левого колена навстречу друг другу. Одновременно вытяните правую ногу примерно на ногу от земли так, чтобы носок был направлен вперед. Вращайте на велосипеде, чтобы чередовать ноги и локти. Повторите 10 раз, отдохните и повторите.
Укрепление ядра
Укрепление основных мышц - мышц всего туловища - помогает поддерживать ваше тело сильным и стабильным. Кроме того, увеличение мышечной массы помогает сжать живот, потому что увеличение мышечной массы приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию калорий, согласно «Хорошему ведению домашнего хозяйства». Два классических основных упражнения - вакуум и доска. Чтобы сделать вакуум, опуститесь на мат с весом на руках и коленях, вдохните, выталкивая живот, и выдохните, чтобы вытянуть его как можно дальше. Задержитесь на три-пять секунд и повторите в течение 60 секунд. Чтобы выполнить доску, лягте лицом вниз с полностью вытянутыми ногами и подпирайте свое тело предплечьями и подушечками ног. Держите его там до 60 секунд.
Диетические соображения
Не саботируйте свой режим выравнивания желудка с плохой диетой. Ограничьте сладости и жирную пищу и сосредоточьтесь на употреблении низкокалорийных полезных продуктов, таких как свежие продукты. Включите нежирные молочные продукты, нежирные белки, такие как соевые бобы и курицу без кожи, а также полезные для сердца жиры из таких продуктов, как семена, орехи, авокадо и рыба. Будьте осторожны, чтобы не лишить себя слишком большого количества топлива; большинство людей должны оставаться выше 1200 калорий в день, чтобы избежать замедления обмена веществ и удержания жира.
