Ходьба - это способ оставаться активным, увеличивать мышечную силу ног и улучшать здоровье сердца. Несмотря на все эти преимущества, если ваши бедра болят после ходьбы, это может быть признаком травмы или основного заболевания. Понимание возможных причин боли в бедре поможет вам отрегулировать уровень своей активности и провести соответствующее лечение.
Чаевые
Боль в бедре после ходьбы может быть вызвана воспалением таких структур, как мышцы, сухожилия или бурса в тазобедренных суставах.
Слишком много, слишком скоро
Боль в бедре после ходьбы - особенно после длительной ходьбы - может быть просто перенапряжением от чрезмерного использования мышц ног. По данным клиники Майо, самообслуживание для напряжения мышц включает отдых от усугубляющих действий и применение льда в течение 15–20 минут, каждые несколько часов, в течение нескольких дней. Возможно, вам будет легче сидеть в ванне со льдом и водой, чтобы лечить оба бедра одновременно.
Боль в бедре после ходьбы
Артроз может вызвать боль в бедре после ходьбы. Остеоартроз часто возникает с возрастом, вызывая разрушение хряща в суставе, что приводит к воспалению и боли. Тазобедренные суставы обычно страдают от этого состояния, и ходьба создает большое давление через тазобедренные суставы. Боль от остеоартрита часто лечится с помощью лекарств, но основное состояние не может быть исправлено.
Беспокоить Бурсы
Воспаление bursae - или заполненных жидкостью мешочков, которые помогают смазывать суставы - может также вызвать боль в ваших бедрах после длительных периодов ходьбы. По данным Академии хирургов-ортопедов, повторное трение воспаленной бурсы может привести к бурситу - болезненному состоянию, которое может ухудшиться при отсутствии лечения.
Боль от бурсита часто усиливается при таких действиях, как длительная ходьба, подъем по лестнице и вставание из сидячего положения. Вы также можете проснуться ночью, если перевернетесь на пострадавшую сторону.
Ухаживай за своими сухожилиями
Тендонит может вызвать воспаление бедер после таких упражнений, как ходьба. Это состояние характеризуется воспалением структур соединительной ткани, которые прикрепляют ваши мышцы к кости. Повторное воздействие на эти структуры может привести к воспалению или даже микрообработке, особенно если вы не привыкли ходить на большие расстояния.
Рассмотреть другие варианты упражнений
Боль в бедре после ходьбы не означает, что вы должны прекратить заниматься спортом. На самом деле, существует множество вариантов, которые практически не оказывают давления на тазобедренные суставы. Прогулка в бассейне значительно уменьшает нагрузку на бедра. Подумайте о плавании или занятиях по водной аэробике, чтобы улучшить здоровье своего сердца.
Лежащие степперы или велосипеды позволяют укрепить мышцы сердца и ног, не поддерживая вес тела через ноги. Если вы застряли на прогулке, пройдите короткое расстояние и избегайте холмов.
Обратиться к врачу
Если ваша боль в бедре не начинает улучшаться в течение нескольких дней после прогулки, обратитесь к врачу. Если вы не можете нести вес на ногах из-за боли в бедре, немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить травму, связанную с костью.
