Когда вы сильнее подтолкнете свое тело, будете тренироваться дольше или будете выполнять какие-то новые тренировки с отягощениями, вы, вероятно, почувствуете хотя бы небольшую болезненность в последующие дни. У вас может возникнуть соблазн растянуть эти мышцы, чтобы ослабить эту боль, но это может быть пустой тратой времени. Несмотря на преобладающее мнение об обратном, многочисленные исследования показали, что растяжение на самом деле не снимает боль в мышцах.
Задержка мышечной болезненности
Когда вы чувствуете боль после тренировки, вы испытываете то, что известно как мышечная боль с задержкой начала или DOMS; Считается, что это является результатом повреждения мышечных волокон в результате тренировок тяжелее, чем тело привыкло. По данным Американского колледжа спортивной медицины, DOMS возникает в результате удлинения мышцы, находящейся под нагрузкой, которая называется эксцентрическим сокращением мышц.
Растяжение удлиняет
Теперь рассмотрим эту информацию об эксцентрическом сокращении мышц и о том, как это связано с растяжением. Когда вы растягиваете мышцу, вы также удлиняете эту мышцу. Когда вы думаете об этом таким образом, становится легче понять, почему растяжка после тяжелой тренировки не поможет ослабить воспаленные мышцы. Подумайте об этом так: если вы причиняете себе боль, выполняя определенную деятельность, повторение этой деятельности, вероятно, не уменьшит боль. В научных исследованиях некоторые люди испытывали небольшое уменьшение боли от растяжения, но результаты не были достаточно значительными, чтобы рекомендовать растяжение как жизнеспособную форму облегчения боли, предполагает BMJ, ранее British Medical Journal.
Реакция нервной системы
Когда вы чувствуете боль, это результат того, что ваша нервная система посылает сигнал части тела, заставляя ее удерживаться от движения или потенциально вредных действий. Другими словами, боль - это механизм защиты. Таким образом, растяжение области боли может вызвать еще большую реакцию нервной системы, а не меньшую. Если вы испытываете мышечные боли, время - ваш лучший союзник, предполагает ACSM. Подождите несколько дней, чтобы расслабить свои мышцы, и когда вы вернетесь к тому же упражнению, вы, вероятно, обнаружите, что ваши мышцы адаптировались, и в следующий раз у вас не будет такой боли.
Поддержка исследований
Если вы все еще не уверены, что растяжка для облегчения боли - пустая трата времени, ряд исследований может пролить свет на эту проблему. Один обзор, опубликованный в 2011 году в «Кокрановской базе данных систематических обзоров», рассмотрел 12 исследований, в которых изучалась эта проблема, и пришел к выводу, что растяжение до, после или во время тренировки не уменьшает болезненность. Обзор, опубликованный в 2002 году в «Британском медицинском журнале», подтвердил то же самое.
