Отжимания - это упражнение, подходящее для многих фитнес-режимов. Несмотря на их преимущества, не ожидайте отжиматься весь день, чтобы похудеть; отжимания - это тренировка силы, а не аэробика. Чтобы сжигать жир, займитесь такими аэробными упражнениями, как бег, плавание или езда на велосипеде. Хотя эти упражнения эффективны при сжигании жира, отжимания могут играть определенную роль в вашей тренировке.
Пятно Сокращение
Отжимания не сжигают жир быстро, потому что они не приводят к значительному повышению частоты сердечных сокращений, а аэробные нагрузки повышают частоту сердечных сокращений и приводят к быстрому сжиганию калорий. Сокращение пятна, теория, что вы можете сжигать жир в нужной области, невозможна. Если вы хотите сжигать жир, вы должны выполнять упражнения, которые тренируют все ваше тело и сжигать калории, такие как бег.
метаболизм
Отжимания могут играть роль в сжигании жира, когда дело доходит до улучшения вашего обмена веществ. Наращивание мышечной массы повышает уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит, вы сжигаете больше жира, даже сидя. Набирает 3 фунта. мышечной массы может помочь вам сжечь более 600 лишних калорий в неделю. Таким образом, хотя отжимания не сжигают значительный жир напрямую, они могут помочь вам сжечь жир за счет увеличения вашего метаболизма.
Круговые тренировки
Увеличить вызов
Вместо того, чтобы просто выполнять стандартные отжимания, вы можете увеличить сложность и выполнить более сложные вариации упражнения, что делает ваше тело более напряженным и добавляет в упражнение небольшой сердечно-сосудистый элемент. Примерами более сложных отжиманий являются отжимания в наклонной и наклонной плоскости, отжимания в виде алмазов и отжимания в широкой стойке.
