Ходьба обеспечивает простую и удобную форму упражнений, которая не требует практики или оборудования. Люди с напряженным графиком могут быть в состоянии приспособить короткие прогулки к своей повседневной жизни, а слабые или травмированные люди могут справиться с этой легкой формой упражнений легче, чем бег или бег трусцой. Однако ходьба имеет свои недостатки. Если вы достаточно здоровы для более энергичных упражнений и можете вписать их в свой график, подумайте о включении упражнений более высокой интенсивности в свои еженедельные занятия.
Низкая интенсивность, ограниченные результаты
Ходьба обеспечивает тренировку с низкой интенсивностью, которая не повышает частоту сердечных сокращений и не использует столько энергии, сколько упражнения с более высокой интенсивностью. Чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, вы должны выполнять упражнения с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, чем вы обычно делаете. Ходьба со скоростью 3–4 миль в час может обеспечить тренировку средней интенсивности, но не интенсивную тренировку.
Продолжительность и интенсивность
Чтобы соответствовать минимальным требованиям к упражнениям, рекомендованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний, вы должны тратить не менее 75 минут на упражнения с высокой интенсивностью или 150 минут на упражнения с умеренной интенсивностью каждую неделю. Вы можете встретить эти итоги упражнений намного быстрее с интенсивными упражнениями. С 15 минут активных упражнений пять дней в неделю, вы можете выполнить минимальные требования CDC упражнения. Если вы занимаетесь спортом с умеренной интенсивностью при ходьбе, вы должны потратить 30 минут, занимаясь спортом не менее 5 дней в неделю.
Меньшее сжигание калорий
Ходьба не сжигает столько калорий, сколько упражнения с более высокой интенсивностью. По данным Harvard Health Publications, быстрая прогулка со скоростью 3, 5 мили в час в течение одного часа может сжечь около 298 калорий для 155-фунтового человека. При такой скорости 30 минут ходьбы каждый день сжигают всего около 1043 калорий в неделю, этого достаточно, чтобы потерять треть фунта. Если ваша цель - похудение, от 1 до 2 фунтов в неделю - это реалистичная и удовлетворительная скорость похудения. Чтобы достичь этой цели, вам придется утроить время ходьбы.
Высшее воздействие строит кости
По данным Национального фонда остеопороза, ходьба обеспечивает низкую нагрузочную нагрузку, которая менее эффективна для формирования крепких костей, чем упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой.
Низкий риск, не без риска
Пройдя большие расстояния по бетону или асфальту, вы можете повредить голени, что приведет к травме голени. Прогулка в изношенных, неудобных или неправильно подогнанных ботинках также может привести к появлению осколков голени, а также боли в ногах и волдырей. Если ходьба - это ваше упражнение, помните о мерах предосторожности, потому что ежедневная прогулка не без риска.
