Если вы запрыгнули на подножку высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), вы знаете, что это включает чередующиеся короткие всплески интенсивной активности с более длительными интервалами при значительно меньшей интенсивности. Спортсмены традиционно используют интервальные тренировки для повышения производительности в спринте, а любители фитнеса используют его для сжигания калорий за короткий промежуток времени.
HIIT интенсивный, поэтому вам нужны короткие тренировки от 20 до 30 минут. В этом его преимущество с точки зрения сжигания калорий. В этих коротких тренировках вы сжигаете намного больше калорий, чем при умеренной интенсивности в течение того же периода времени. Кроме того, HIIT включает определенные механизмы сжигания жира, которые помогают высовывать вас быстрее, чем бегать в легком темпе
Рассчитайте расход калорий во время интервальных тренировок с помощью пульсометра. Точное число зависит от вашего возраста, размера и уровня интенсивности.
Минимум сердечного ритма
Формулы расхода калорий часто используют частоту сердечных сокращений для определения нормы расхода калорий. Этот подход наиболее точен, когда частота сердечных сокращений превышает 90 и менее 150 ударов в минуту или ударов в минуту. Это требование делает важным поддерживать частоту сердечных сокращений выше 90 ударов в минуту во время «легких» тренировок.
Необходимое оборудование
Чтобы рассчитать сжигание калорий, используя частоту сердечных сокращений, необходимо носить монитор сердечного ритма. Вы можете использовать один с нагрудным ремнем, ручным ремнем или новейшей технологией, которая считывает ваш пульс прямо с вашего запястья. Большинство мониторов сердца сегодня включают в себя регистратор сердечного ритма в качестве стандартной функции. Это позволяет вам получить среднюю частоту сердечных сокращений за время тренировки с интервалом.
Чтобы сделать настоящую тренировку, вам может понадобиться что-то вроде беговой дорожки или стационарного велосипеда. Но вы можете делать интервалы на беговой дорожке или с художественными упражнениями, такими как бородавки и высокие колени.
Сделай свою тренировку
Наденьте сердечный монитор и выполните легкие упражнения, чтобы разогреть сердечный ритм до 90 ударов в минуту. Затем вы будете использовать интервальную тренировку, например, для спринтерских интервалов вы можете пробежать один круг по трассе на полной скорости, а затем - другой круг с темпом восстановления. Продолжайте в общей сложности от 20 до 30 минут - в зависимости от вашей выносливости и времени, которое вы должны посвятить тренировкам. Завершите интервальную тренировку и выключите регистратор сердечного ритма.
Необходимые цифры
Формулы расхода калорий требуют вашего среднего сердечного ритма во время интервальной тренировки в ударов в минуту и продолжительности сеанса в минутах. Они также требуют вашего возраста в годах и вашего веса в фунтах.
Формулы
Следующее уравнение из журнала спортивных наук рассчитывает расход калорий для женщин:
Калории = х Время / 4, 184.
Мужчины используют следующее уравнение:
Калории = х Время / 4, 184.
Итак, если вы 35-летняя женщина, которая весит 180 фунтов и работает со средней частотой сердечных сокращений 140 ударов в минуту в течение 30 минут, уравнение будет выглядеть так:
х 30 / 4, 184
и вы бы сожгли около 247 калорий.
