Здоровье ног и комфорт обуви являются критическими факторами для бегуна. Обувь, которая скручивает пальцы ног, может вызвать боль, мозоли, волдыри и мозоли. Скручивание пальцев может быть результатом анатомического дисбаланса, слабости мышц или костей или недостатка обуви. Плохо облегающие, изношенные и неподходящие кроссовки могут усугубить проблемы с ногами. Чтобы предотвратить скручивание пальцев, носите туфельку, которая правильно сидит и обеспечивает пространство для движения ног.
Размер обуви
Размер вашей обуви имеет решающее значение для обеспечения комфорта и предотвращения травм. Если ваши туфли слишком малы по длине или ширине, пальцы на ногах будут стеснены и могут начать скручиваться. Измерьте ваши ноги в дюймах и прибавьте примерно полдюйма, чтобы определить размер обуви. Вам понадобится дополнительное место в вашей обуви, когда ваша нога расширится в конце дня или после тренировки. Кроме того, поскольку ваша нога скользит вперед, когда вы бежите, вашим пальцам нужно дополнительное пространство, чтобы предотвратить судороги и скручивание.
смягчение
Маленькие мышцы, расположенные между костями ваших ног, сжимаются в конце каждого шага во время бега, что помогает предотвратить скручивание пальцев ног и расширение передней части стопы. Для некоторых людей эти мышцы не сокращаются, что приводит к травме стопы. Со временем это приведет к травмам и скручиванию пальцев. Кроме того, ношение обуви, которая не амортизируется должным образом, может усугубить это состояние. Амортизация передней части стопы и хорошая поддержка арки помогают перенести вес с голени в другие области, такие как пальцы ног. Вставки опоры арки и подушечки передней части стопы могут повысить производительность и комфорт ваших кроссовок.
Аксессуары для обуви
Некоторые бегуны могут скручивать свои пальцы под другими пальцами, например, мизинец, вьющийся под четвертым пальцем. Когда пальцы ног сворачиваются друг под другом, это может привести к непропорциональному распределению веса и появлению пузырей на пальцах ног. Разделение пальцев ног из шерсти ягненка, бумажной ленты или носков со вставками пальцев может предотвратить скручивание и защитить от волдырей. Кроме того, не носите носки, которые являются слишком ограничительными или зашнуруйте ваши шнурки слишком туго, потому что это увеличивает вероятность скручивания пальцев.
Пальцы ног
Пальцы голени - это состояние, при котором средний сустав в одном или нескольких пальцах меньшего размера остается сокращенным. Сухожилия и связки в пальцах ног сжимаются из-за дисбаланса мышц, что приводит к скручиванию пальцев. Движение может быть ограничено и может привести к образованию мозолей на верхней части пальцев и боли в подушечке стопы. Если вы страдаете от голени, выбирайте кроссовки с широким и высоким ящиком для максимального комфорта. Кроме того, доступны шипы и гребни пальцев, чтобы удерживать плоские пальцы для большего баланса. Используйте носки на верхней части пальцев, чтобы устранить трение, если вы испытываете мозоли.
