Вы можете не уделять много внимания своим движениям кишечника, пока не столкнетесь с проблемой. Если вы имеете дело с табуретом, который слишком мягкий или жидкий, или пытаетесь смягчить стул, если у вас запор, то, что вы едите или не едите, может помочь ослабить симптомы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, если у вас нерегулярные движения кишечника.
Продукты для улучшения мягкого стула
Если у вас диарея с частым мягким, жидким или водянистым стулом, внесение изменений в ваш рацион может помочь. В целом, диета для мягкого стула с низким содержанием жира, клетчатки, лактозы и сахара. Хороший выбор продуктов питания включает соевое молоко или обезжиренное, молочные продукты без лактозы, хлеб и злаки из рафинированной муки, белую пасту, белый рис, консервированные фрукты без добавления сахара, спелые бананы, овощи, приготовленные в мягком виде, курицу или рыбу, приготовленную в мягком соусе, яйца и нежное мясо. Кроме того, ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа и выпивайте от 8 до 10 чашек напитков без кофеина, таких как вода, 100% фруктовый сок, бульон или чай или кофе без кофеина каждый день.
Диета для жидкого стула
Избегание или ограничение потребления определенных видов пищи также может улучшить мягкий стул или диарею. Избегайте большинства сырых фруктов, кроме бананов и дыни, и не ешьте сырые овощи или цельнозерновые зерна, хлеб и крупы. Также ограничьте или избегайте жареных продуктов, мяса с высоким содержанием жира, таких как бекон и хот-доги, цельное молоко, жирный сыр, орехи и кусочки орехового масла. Острая пища и напитки с кофеином, такие как обычный кофе и кола, также могут усугубить симптомы и должны быть ограничены или избегать.
Растворимый против Нерастворимое волокно
Когда речь идет о консистенции стула, тип клетчатки в вашем рационе имеет значение. Хотя вы, как правило, должны избегать клетчатки, когда стул слишком мягкий, употребление в пищу продуктов, богатых определенным типом клетчатки, называемой «растворимой», может помочь, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. В пищеварительном тракте растворимая клетчатка впитывает воду, что делает стул более плотным и медленным. Продукты с высоким содержанием растворимых волокон включают овес, эдамам или зеленые соевые бобы, апельсины, яблоки, бананы и брюссельскую капусту. Продукты, богатые нерастворимой клетчаткой, такие как пшеничные отруби, бобы, булгур и листовые овощи, делают наоборот, увеличивая объем стула и ускоряя его прохождение через желудочно-кишечный тракт.
Диета для смягчения стула
Если у вас меньше трех дефекаций в неделю или у вас твердый и трудный стул, у вас может быть запор. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает смягчить стул и облегчить запоры. Женщины и мужчины должны потреблять 25 и 35 граммов клетчатки в день, соответственно, по данным Академии питания и диетологии.
Чтобы предотвратить дискомфорт в животе, медленно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе и пейте много жидкости, такой как вода или несладкий чай. В дополнение к продуктам с высоким содержанием нерастворимых волокон, другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые также содержат растворимые волокна, могут помочь смягчить стул. К ним относятся чечевица, семена льна, горох, репа, черника, яблоки и виноград.
