Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Пищевые волокна, хотя и не усваиваются, играют важную роль в предотвращении запоров. Он впитывает воду, чтобы смягчить стул и обеспечивает объем в кишечнике, чтобы пища двигалась по всему телу. Употребление в пищу фруктов и овощей дает вам пищевые волокна, а также витамины и минералы, чтобы питать вас и вашего ребенка. Бобы, такие как фасоль гарбанзо, фасоль пинто, фасоль и чечевица, являются еще одним отличным выбором для увеличения потребления клетчатки. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, овес и цельнозерновой хлеб и макароны, также увеличивают потребление клетчатки. Институт медицины отмечает, что женщины в возрасте до 50 лет должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день.
Потребляйте Чернослив или Сок Чернослив
Употребление в пищу чернослива, также известного как сушеные сливы, или питье сока чернослива также может помочь облегчить запор. Этот сухофрукт с высоким содержанием клетчатки, с 3 граммами клетчатки всего в пяти черносливах. Чернослив также содержит натуральные слабительные соединения, такие как сорбит, которые стимулируют испражнения. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2011 года в журнале «Пищевая фармакология и терапия», употребление в пищу чернослива может увеличить количество испражнений в неделю, смягчить стул и снизить напряжение при дефекации.
Пить Жидкости
Питье большего количества воды также может помочь избавиться от запоров. Вода поглощается при прохождении через пищеварительный тракт. Недостаток воды может привести к сухому, твердому стулу. Кроме того, ваша потребность в жидкости увеличивается во время кормления грудью. ChooseMyPlate.gov предлагает выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью. Простая вода, травяные чаи и натуральные соки без добавления сахара лучше всего подходят для гидратации. Избегайте напитков с кофеином и алкоголя, так как они не увлажняют организм и могут проникать через грудное молоко к ребенку.
Увеличение активности
Ваш запор также может быть вызван недостатком физической активности. Ваш уровень активности, возможно, снизился теперь, когда вы ухаживаете за новорожденным. Если у вас был кесарево сечение или эпизиотомия, вам необходимо восстановиться после родов, прежде чем вернуться к упражнениям. Когда ваш врач даст вам зеленый свет для тренировок, каждый день уделяйте время прогулке или спокойной йоге. Это увеличение физической активности может стимулировать движения кишечника, уменьшить запор и способствовать снижению веса после родов.
