Шейк имеет много для них: они имеют вкусный вкус, они портативны, они являются пиковым удобством, и они обеспечивают питательные вещества в компактной упаковке. Когда вы используете их коктейли в качестве случайных заменителей пищи, компании утверждают, что вы можете терять несколько фунтов в неделю. Тем не менее, потеря веса зависит от того, что в вашем коктейле, что еще вы едите и какова ваша сила воли.
Научные результаты
Несколько научных исследований, в том числе одно, опубликованное в 2010 году в «Nutrition Journal», показали, что потеря веса при встряхивании в качестве замены еды действительно дает положительные результаты. Как сообщают результаты «Nutrition Journal», испытуемые с потерей веса теряли в среднем более 12 процентов своей массы тела в течение 40-недельного периода, в то время как субъекты на основе пищевой диеты теряли менее 7 процентов. В другом исследовании, опубликованном в «Журнале питания и обмена веществ» в 2012 году, субъекты, которые использовали одно- или двухразовые сменные коктейли в день, потеряли примерно на 2 процента больше своей общей массы тела в течение шестимесячного периода, чем субъекты, которые следовали рекомендациям из диетической книги.,
Чувствуя себя полным
Потеря веса более эффективна, когда вы чувствуете себя сытыми и довольными после того, как выпили их. Если вы выпиваете коктейль, а затем чувствуете голод 20 минут спустя, может быть трудно дождаться следующего приема пищи, и вы можете в конечном итоге достать шоколадку или другую высококалорийную закуску для дополнения коктейля. В интервью ABC News зарегистрированная диетолог Эмили Рубин из университетской больницы им. Джефферсона предлагает, чтобы, если вы собираетесь использовать коктейль в качестве заменителя пищи, найдите тот, который содержит большое количество белка и клетчатки и небольшое количество сахара, комбинация, которая работает хорошо в продвижении сытости.
Краткосрочный план
Поскольку коктейли и другие пищевые добавки не могут обеспечить такое же качество питания, как цельные продукты, диетологи и врачи обычно рекомендуют людям использовать их только на краткосрочной основе. Это означает, что даже если вы худеете во время использования коктейлей в качестве заменителей пищи, вы можете набрать часть этого веса обратно, когда вернетесь к своей обычной диете. Согласно исследованию «Nutrition Journal», проведенному в 2010 году, субъекты, которые использовали коктейли для снижения веса в течение испытательного периода, набрали «значительно больший вес» после испытания, чем субъекты, соблюдающие диету на основе пищи.
Успешное использование встряхиваний
Не все диетические коктейли имеют одинаковые ингредиенты, питательную ценность или сытые качества. Чтобы успешно сбросить вес с помощью встряхивания, может быть полезно сделать свой собственный, чтобы убедиться, что он имеет сытные, питательные ингредиенты и находится в пределах вашей целевой калорийности. Это может также помочь получить небольшое количество пищи с помощью встряхивающего заменителя пищи, такого как коричневый рис или яблоко, поскольку жидкие калории имеют тенденцию быть менее насыщающими, чем пища, которую вы должны жевать. Наконец, совместите общее здоровое питание и регулярные физические упражнения с заменителями пищи, чтобы увидеть наилучшие результаты, и получите одобрение своего врача перед использованием любых коктейлей.
