По словам диетолога Эллен Коулман, количество калорий, которые вы сжигаете за 2, 5 мили, зависит от многих факторов, включая ваш возраст, пол, уровень физической подготовки и состав тела. Другие факторы включают вашу интенсивность работы и продолжительность пробега.
Базальная скорость метаболизма
По словам Колмана, базовый уровень метаболизма, или BMR, - это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Чем больше у вас мышц и соединительной ткани, тем больше калорий вы будете сжигать, что также влияет на то, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений. Ваш BMR составляет примерно от 60 до 70 процентов ваших калорийных расходов в день. Например, если у вас есть 175 фунтов. мышцы, вы будете сжигать почти 2100 калорий в день без учета упражнений.
Продолжительность за милю
По словам физиолога Уильяма Макардла, продолжительность пробежки и ваш вес влияют на количество расходуемых калорий. Если вы весите 105 фунтов и бежите со скоростью 9 минут за милю, вы сжигаете около 9, 1 калорий в минуту или около 82 калорий. Возьмите это число и умножьте его на 2, 5, и вы получите 205 калорий за 2, 5 мили. Если вы весите столько же и бежите со скоростью 6 минут за милю, то вы сжигаете около 11, 8 калорий в минуту, или 70, 8 калорий. Приравнивается к 177 калориям на 2, 5 мили.
Интенсивность упражнений
По словам Макардла, хотя теоретически вы сжигаете меньше калорий во время более быстрого бега, количество калорий, которое вы сжигаете после тренировки, намного больше, чем бег с меньшей интенсивностью. Этот эффект после ожога может длиться от одного до четырех часов дольше, чем пробег низкой интенсивности. Следовательно, чистые калории, которые вы сжигаете во время и после 2, 5-мильного пробега высокой интенсивности, больше, чем пробега низкой интенсивности.
