Задержка воды после тренировки является распространенной проблемой, особенно среди тех, кто начинает новую программу упражнений. Есть много причин, по которым ваше тело может удерживать лишнюю воду после тренировки.
Все, от окружающей погоды до уровня питательных веществ и количества воды, которое вы потребляете во время упражнений, влияет на количество воды, которое вы сохраняете после тренировки.
Чаевые
Задержка воды после тренировки может быть вызвана повышением уровня плазмы крови или гипонатриемией.
Жаркая погода и удержание воды
Уровни натрия и гипонатриемия
Помимо воды, натрий является одним из самых важных веществ в вашей крови во время тренировок. Это потому, что натрий играет важную роль в функции ваших мышц. Во время тренировок вы теряете натрий как в поте, так и в моче. Если вы потребляете достаточно воды для увеличения объема плазмы крови и снижения уровня натрия, вы можете страдать от гипонатриемии, говорит клиника Майо.
Гипонатриемия может привести к задержке жидкости после тренировки, поэтому потребляйте достаточное количество натрия во время тренировки. Это состояние также может быть довольно опасным, приводя к давлению на ваш мозг из-за избыточного объема крови в ваших мозговых капиллярах, что приводит к смерти, если не лечить быстро.
Накопительная вода из-за обезвоживания
Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом обезвоживания, отмечает MedlinePlus. Когда ваше тело лишено воды, оно начинает, так сказать, копить его. Подобно тому, как ваш метаболизм замедляется во время голодания, когда ваше тело испытывает недостаток воды, оно начинает удерживать любую жидкость, которую получает. Если вы не потребляете достаточно воды во время тренировки, вы можете испытывать некоторое временное задержание воды, пока ваше тело пытается пополнить запасы воды.
Хроническое обезвоживание и заболевание почек
По данным MedlinePlus, хроническое обезвоживание может привести к заболеванию почек. Когда в результате дегидратации уровень вашей плазмы крови снижается, может возникнуть снижение притока крови к почкам, что может привести к повреждению. Одним из симптомов заболевания почек является задержка воды из-за неспособности вашего организма обрабатывать воду и выводить ее из организма. Следите за наличием крови в вашей моче или чрезвычайно концентрированной и темной мочой, чтобы предупредить признаки заболевания почек.
Избегайте симптомов
Хотя есть несколько причин задержки воды, симптомы относительно легко избежать. Увлажняйте себя адекватно до и во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания и последующего задержки воды. Во время тренировки имейте правильный баланс натрия и воды в вашей системе.
Следите за погодой и позволяйте вашему телу привыкать к изменениям температуры окружающей среды, особенно к повышению температуры. Наконец, хотя вы вряд ли станете причиной почечной недостаточности, поговорите со своим врачом, если вы устранили все другие причины задержки воды. Она может захотеть проверить вас на заболевание почек.
