Измельченные льняные семена поставляют незаменимые омега-3 жирные кислоты и вещества, которые действуют как эстрогены, называемые лигнанами. Они также могут вызвать диарею, но если вы будете осторожны с количеством, которое вы потребляете, вы можете получить выгоду и минимизировать риски. Помните, что активные ингредиенты льняного семени могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами и могут быть небезопасны для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять молотые льняные семена в свой рацион.
Волокно в льняном семени
Одной из веских причин добавить молотые семена льна в свой рацион является увеличение потребления клетчатки. С другой стороны, волокно является причиной, по которой оно может вызвать диарею, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Типичная порция молотого льняного семени составляет от 1/2 до 1 столовой ложки в смузи, миску с овсяной мукой или один кекс. Одна столовая ложка содержит около 2 граммов клетчатки, которая включает в себя комбинацию растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимая клетчатка известна тем, что помогает проходить стул. Часть растворимой клетчатки находится в форме вещества, называемого слизь, которая также оказывает слабительное действие. Количество клетчатки всего в 1 столовой ложке молотого льняного семени обеспечивает 8 процентов рекомендуемого для женщин потребления и 5 процентов суточной клетчатки для мужчин.
Воздействие на пищеварительный тракт
Измельченное льняное семя может увеличить количество испражнений, которые вы испытываете каждый день, или может вызвать более сильный побочный эффект диареи. На самом деле, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, он используется как слабительное средство для лечения запоров. Вы также можете испытать другие желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота, газы, вздутие живота, боли в животе и боль в животе. Измельченное льняное семя действует как объемообразующее слабительное средство, что означает, что оно поглощает воду и делает более крупный и мягкий стул. Однако этот тип слабительного может оказывать противоположное действие и блокировать кишечник, если вы потребляете слишком много.
Минимизировать побочные эффекты
Соображения безопасности
Лигнаны в льняном семени могут быть небезопасными для женщин, которые беременны или кормят грудью. Поскольку его активные ингредиенты могут ухудшать свертываемость крови, влиять на уровень сахара в крови или оказывать эстрогеноподобное действие, поговорите со своим врачом перед употреблением молотого льняного семени, если у вас есть нарушение свертываемости крови, диабет или гормоночувствительное заболевание. Держитесь подальше от льняного семени, если вы принимаете лекарства, такие как диуретики, ацетаминофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с ними. Вам также следует избегать молотого льняного семени, если у вас опухший пищевод или в анамнезе любой тип кишечной закупорки.
