С возрастом волосы естественно выпадают, а новые волосы постоянно появляются. Хотя увеличение выпадения волос может быть результатом болезней, генетики или старения, ваша диета также играет важную роль в поддержании здоровья волос. Если вас беспокоит выпадение волос из-за плохого питания, проверьте свою диету, чтобы убедиться, что это здоровая, сбалансированная диета без внезапных падений потребления калорий и достаточного количества белка и железа.
Сбалансированная диета
Диеты, приводящие к сбою, или экстремальной потере веса могут привести к выпадению лишних волос, что часто происходит после того, как вес был потерян, поэтому вы можете не думать, что они связаны между собой. Если вы потеряли более 15 фунтов, у вас может начаться потеря волос через 3–6 месяцев после того, как ваш вес исчез. Чтобы способствовать возобновлению здоровых волос, придерживайтесь сбалансированной диеты, делая постепенные, а не внезапные изменения, когда это необходимо. Избегайте диет, которые исключают из вашего плана питания целую группу продуктов, так как это может значительно сократить количество питательных веществ, необходимых для здорового роста волос. Начните с попытки сбросить безопасное количество веса каждую неделю, примерно от 1 до 2 фунтов в неделю или от 5 до 10 процентов от вашего начального веса, с постепенным снижением калорий и регулярными физическими упражнениями.
Ешьте достаточно белка
Белок является ключевым для здоровых волос, и когда ваше тело не получает достаточно белка, вы можете испытывать выпадение волос через 2-3 месяца после того, как ваш организм вырабатывает доступный белок. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять от 5 до 6 с половиной унций белковой пищи в день, что составляет по меньшей мере 8 унций в неделю на выбор морепродуктов. Разнообразные продукты, включая красное мясо и источники растительного белка, такие как бобы, могут помочь вам достичь сбалансированной диеты.
Получить достаточно железа
Железо является важным минералом, который также способствует здоровому производству волос, а недостаток железа ведет к выпадению волос. Мясо, морепродукты и бобы являются естественными источниками железа, а также листовая зелень и цельные зерна. Порция моллюсков на 3 унции содержит 2, 39 миллиграмма железа, в то время как порция вареной чечевицы на 1 стакан содержит 3, 3 миллиграмма железа. Это обеспечивает от 13 до 30 процентов и от 18 до 41 процента рекомендуемой диеты для железа, соответственно. Железо также помогает транспортировать кислород в вашем организме, так как он необходим для производства гемоглобина, важной части ваших красных кровяных клеток, и миоглобина, двух белков, переносящих кислород.
Продукты, богатые витамином С
Получение достаточного количества витамина С также поможет росту волос, поскольку он необходим для выработки коллагена, который поддерживает здоровье вашей кожи, волос и сухожилий. Цитрусовые, киви и листовая зелень - хороший источник витамина С, 2 порции измельченной капусты на 2 чашки, содержащие 160, 8 мг витамина С. Это более 100 процентов рекомендуемого диетического потребления витамина С для всех взрослых, которые колеблется от 75 до 120 миллиграммов в день.
