Несмотря на то, что измерение вашей талии и вес могут помочь вам оценить, здоровы ли вы, и есть ли у вас повышенный риск заболеваний, связанных с весом, это не лучший способ выяснить ваше тело. уровень жира. Чтобы получить точное измерение жира, вам нужно проконсультироваться с профессионалом. Если у вас избыточный вес с большой окружностью талии, сначала сосредоточьтесь на достижении здорового диапазона веса, а затем инвестируйте в клинические тесты, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме.
Оценка жира в организме с использованием метода DoD
Если вы ищете сравнительно простую оценку, попробуйте метод оценки жира в Министерстве обороны. Он использует ваш рост и окружность талии минус окружность шеи, если вы мужчина; если вы женщина, она оценивает жировые отложения на основе вашей талии, бедер, шеи и роста.
Хотя вы можете решить это самостоятельно, уравнение немного сложнее, так что, к счастью, вы можете использовать таблицы со значениями, рассчитанными для вас. (ссылка 1 стр. 13). Используя этот метод, 5-футовый 9-дюймовый человек ростом с окружностью талии на 19 дюймов больше, чем окружность его шеи, имеет процентное содержание жира в организме около 18 процентов. (ссылка 1 стр. 20). Женщина 5 футов 5 дюймов, у которой талия плюс окружность бедер минус ее окружность шеи равна 55, имеет процентное содержание телесного жира около 29 процентов. (ссылка 1 стр. 30)
Оценка массы сухого тела
Онлайн калькулятор мышечной массы поможет вам оценить, какая часть вашего веса состоит из мышц и мышечной ткани. Все, что остается, состоит из жира. Этот расчет использует возраст, пол, рост и вес, а не окружность талии и вес. У большинства людей мышечная масса тела составляет от 60 до 90 процентов веса. (ссылка 2) Уравнения, используемые для оценки мышечной массы тела, относительно точны, но могут переоценить мышечную массу тела на несколько фунтов, согласно исследованию, опубликованному в BMC Pharmacology & Toxicology в 2013 году. (Рез. 1)
Например, при использовании калькулятора этого типа 40-летняя женщина ростом 5 футов 3 дюйма и весом 150 фунтов имеет массу тела от 96, 4 до 101, 5 фунтов в зависимости от уравнения, используемого калькулятором. (ссылка 2) Вычтите мышечную массу тела из общего веса, чтобы выяснить, сколько фунтов жира у вас есть, затем разделите килограммы жира на ваш общий вес, чтобы получить процентное содержание жира в организме. В этом примере женщина имеет от 48, 5 до 53, 6 фунтов жира, что составляет от 32 до 35 процентов ее веса.
Окружность талии и жира
Ваш общий вес тела не единственное, что важно, это также имеет значение, где вы несете свой вес. Наличие большой окружности талии может указывать на то, что у вас есть много опасного типа жира, называемого висцеральным жиром, который окружает ваши органы. Если вы женщина, ваша талия не должна превышать 35 дюймов, а если вы мужчина, она должна быть меньше 40 дюймов, чтобы ограничить риск сердечных заболеваний и диабета. (ссылка 3)
Отношение талии к бедрам и талии к росту может помочь определить, слишком ли много жира на животе. Окружность талии, деленная на длину тазобедренного сустава (WHR), не должна превышать 0, 8 для хорошего здоровья. (ссылка 4) У женщин должно быть отношение талии к росту, или WHtR, от 0, 42 до 0, 48, а у мужчин - от 0, 43 до 0, 52. Вы можете рассчитать WHtR, разделив объем талии в дюймах на свой рост в дюймах. (ссылки 5 и 6, если 5 не работает) Например, у 5-футовой 2-дюймовой женщины должна быть талия размером от 27 до 30 дюймов, а у 6-футового мужчины - от 31 до 30 дюймов. 38 дюймов (ссылка 6)
Методы измерения жира в организме
Даже если вы здорового веса, вы можете нести слишком много жира. Это состояние, называемое ожирением с нормальной массой тела, ставит вас под тот же риск заболеваний, связанных с ожирением, что и избыточный вес. (ссылка 7) Ваш врач может заказать МРТ или КТ или подводное взвешивание, которые точнее измеряют жировые отложения, если есть сомнения относительно состава вашего тела. Человек, обученный пользоваться кожными штангенциркулями или ручными сканерами, использующими анализ биоэлектрического импеданса, или BIA, также может измерить жировые отложения. Жир замедляет безболезненный электрический сигнал, проходящий через ваше тело сканерами BIA, поэтому чем дольше сигнал проходит на другой стороне вашего тела, тем больше жира у вас есть. (ссылка 10)
