Фолиевая кислота, также известная как фолат, является витамином B-комплекса - точнее, витамином B9. Он хорошо известен своей ролью в предупреждении врожденных дефектов, преждевременных родов и многих других проблем со здоровьем. Тем не менее, менее известный факт заключается в том, что фолиевая кислота может способствовать повышению рождаемости. Национальный институт здравоохранения рекомендует для большинства взрослых около 400 мкг диетического фолата в день. Если вы пытаетесь забеременеть, вам может потребоваться вдвое больше или даже больше.
Фолиевая кислота (витамин В9)
Функция фолата состоит в том, чтобы помочь предотвратить широкий спектр проблем со здоровьем, таких как анемия, диарея и язвы, а также такие состояния, как рак, болезни сердца и неврологические и нейропсихологические расстройства. Поскольку фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты и преждевременные роды, она особенно известна своей важностью в развитии младенцев. Он работает в сочетании с другими необходимыми витаминами и минералами, чтобы помочь людям оставаться здоровыми.
Фолиевая кислота и плодородие
Связь между фолиевой кислотой и фертильностью ставится под сомнение во многих исследованиях. Недавно было сказано, что фолиевая кислота способна повысить плодовитость. Тем не менее, это происходит только в особенно высоких дозах и не гарантируется помощь женщинам. Женщины с уровнем фолиевой кислоты выше среднего не обязательно имеют улучшенную фертильность.
Интересно отметить, что в исследованиях, которые показывают более высокий уровень фертильности, дозы этого витамина чрезвычайно высоки. Добавки от 2 до 12, 5 раз превышают рекомендованную дневную норму. Фолиевая кислота в таких высоких дозах также увеличивает количество сперматозоидов у мужчин, способствуя их фертильности. Если у вас возникли проблемы с зачатием, вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать прием фолиевой кислоты, чтобы определить, какое количество нужно принимать. Слишком много фолиевой кислоты может вызвать неприятные побочные эффекты.
Фолиевая кислота в вашей диете
Фолиевая кислота считается незаменимым витамином для мужчин и женщин. Это доступно в форме дополнений, или естественно через продукты. Продукты с естественным содержанием фолиевой кислоты включают фрукты и овощи. По данным Министерства сельского хозяйства США, в таких фруктах, как авокадо, банан, цитрусовые и папайя, можно найти фолиевую кислоту. Вы также можете найти этот витамин в овощах, таких как спаржа, брокколи, брюссельская капуста и много листовой зелени. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США также добавляет фолиевую кислоту в зерновые и зерновые продукты с 1998 года. Это означает, что рис, макаронные изделия, хлебобулочные изделия и сухие завтраки, как правило, являются хорошими источниками фолиевой кислоты.
Как и все витамины, фолиевая кислота также доступна в качестве добавки. На самом деле, это разница между фолатом и фолиевой кислотой. Фолат - это натуральная версия витамина В9, а фолиевая кислота - это витамин в форме добавки. Фолиевая кислота в форме добавки составляет примерно от 50 до 60 процентов столь же полезной, как и природный фолат. В реальных цифрах это означает, что каждая микрограмма фолиевой кислоты, которую вы едите, эквивалентна 0, 5 или 0, 6 микрограмма добавки фолиевой кислоты.
Большинству взрослых следует потреблять около 400 микрограммов фолата в день в пищу, но это значение возрастет, если большая часть вашей фолиевой кислоты поступает из пищевых добавок. Если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, общее количество фолиевой кислоты, которое вы должны потреблять, будет выше (не менее 500-600 мкг в день). Когда у вас есть выбор, лучше употреблять продукты, богатые фолатом, чем добавки фолиевой кислоты.
: 9 продуктов, которые нужно есть сейчас, если вы хотите забеременеть
